Hej.
Nu har även jag hittat hit, sista utvägen annars blir det att kontaka Vc.
Skulle vija ha lite tips & råd från er, skriver lite kort om det så ni förstår.
Har hela livet haft problem med vikten, men hösten 2015 sedan sluta jag röka & blev väldigt stilla sittande då jag jobbade natt & hade mycket värk i kroppen, så gick upp från 64 till 75 & det blev droppen. Våren 16 började jag ta tag i de, trände & uteslöt alla kolhyrdrater i stort sätt, inget hände.Insåg ganska fort jag förmodligen åt för mycket av de goda, därav ingen viktminskning, testa My Fitness Pall låg på kaloriunderskott men åt de jag ville, även de funka inte, Gick ner 1-2 kg men gick upp det lika fort när " cheatday" kom. de vara ca 3 månnader Gav upp de, sommaren kom & jag orkade inte hålla på med det.
hade ångest hela sommar kunde knapp gå ut för jag kände mig så fet och uppsvullen ( lider av uppsvulld mage ser ut som om jag vore gravid året runt ) Så oktober 2016 skaffadde jag en PT i 2 månader, gick er från ca 73 till 71. då tränade jag 5 dagar i veckan hade kostschema på ca 1200 kalorier och 1 cheatday kunde unna mig ibland 2 gånger.
efter åtgick jag till vanlig kost men tänker på vad jag äter, står fof på 71, tränar 4 gånger i veckan & slutade med söt saker för att bli av med beroendet, nu har det gått 2 månader & jag äter inte alls godis eller kakor som jag brukar, tror jag druckit 1 glas cola på dessa 2 månader.
Men vikten rasar aldrig, från sommaren till idag har jag gått ner 5 kg men då pendar vikten alltid på 1-2 kg vecka från vecka. Vad gör jag för fel? Vissa kanske tycker att 5 kg är mycket, & det är det verkligen men man orkar lite kämpa när det går så här sakta och jag kommer aldrig under 70.
Hoppas ni kan hjälpa mig. Jag ska på bröllop i sommar och vill inget mer än att ligga runt 60 då.
Kram
Stort grattis till att du slutat röka!
Det är inte ovanligt att vi går upp i vikt vid en sådan omställning, det gjorde jag också.
Min inställning till viktminskning är att det ska vara långsam och varaktig. Som jag ser det så får man bäst till det om man försöker ligga på den kalorinivå man behöver när man når sin målvikt redan från början.
Om man har mycket övervikt så går det fortare i början och planar sedan ut.
När du når din målvikt så behöver du ca 1750 kcal/dag om du är rätt stillasittande. Den siffran skulle jag utgå ifrån redan nu och inte räkna med att du behöver äta mer för att kompensera för motionen.
Jag skulle dessutom försöka äta lågkolhydratkost, alternativt LCHF. Och jag skulle inte ha några ”cheatdays”.
Mitt råd till dig är att du from nu börjar planera, väga och registrera vad du äter. Som jag ser det är det enda sättet att få lite koll på vad vi egentligen får i oss och då kan vi på ett enkelt sätt justera intaget varefter vågen visar resultaten.
Enligt mig så finns det inga quick fix som varar i längden.
Ett annat sätt för att få stöd och pepp är att blogga.
Stort lycka till!
Hej tack för svaret. Problmet är ju att jag har gjort allt detta i 1.5 år, Lchf funkar inte för mig då jag lider av ballongmage & nån cheatday har jag inte då jag inte äter sånt :) Anväder mig av lifesum som jag skiver ner allt jag äter, har gjort detta länge. Tänker därför om det kan vara något fel med hormonerna eller så.
Jag tycker att 5 kilo mindre sedan i somras faktisk är bra. Jag är ingen vän av viktras, för jag tror att det är väldigt lätt att vikten går åt andra hållet när vi tycker att vi är ”klara”.
Visst kan det vara något fel på ämnesomsättningen, men om du har gått ner 5 kilo sedan i somras verkar det inte troligt, tycker jag.
Och nu när du är här på MD så kan du väl ändå ge det hela en chans med att planera, väga och registrera allt du äter under några veckor. Jag tror att du relativt snart kommer att se resultat.
Om du dessutom låter din matdagbok vara öppen för andra så kan du säkert få många goda tips och råd under resans gång.
Jo men jag gör ju redan allt de där och inget händer. De är ju det jag försöker tala om. Och vikten stått stilla typ 3 månader nu fast jag gör de du säger använder mig av lifesum tycker de är bättre att räkna kalorier där.
Tänke försöka skrica in de jag käka till frukost men den gröten fanns inte ens & de är ju sånt som blir jobbigt.
Det jag menar är att det är svårt för oss här på MD att ge dig tips och råd när vi inte kan se hur, och vad, du äter.
Hur många kalorier får du i dig i snitt per dag? Varierar det mycket mellan olika dagar, vardagar, helger etc?
Hur ser din E% ut?
Väger/mäter du allt du äter/dricker?
Jag äter ca 1800 ska äta 2086 det jag kom fram till med min dåvarande pt. Då jag tränar och har ett aktivt jobb. Helgen är inte så annorlunda då jag inte äter sött saker eller dricker varken läsk eller vin. Kan unna mig näve nötter. Väger allt jag äter och dricker. Kan skriva upp vad jag käkar. Frukost banan och havregrynsgröt Tränar Post Workout riskakor med något proteinrikt tex kalkon Mellanmål proteinpulver ifall jag är hungrig Middag husmanskost tex 80g ris & nån gryta som inte är för mycket fett i Kvällsmat kvarg Mellanmål ifall jag är hungrig en slät riskaka
OK, vi fortsätter ha kontakt via mailen
Misstänker du att hormonerna/sköldkörteln spökar så är det ju enkelt att kolla upp med ett blodprov. Hade nog börjat med det, så slipper du den oron om inget felar. :) Men ofta har man ju även andra problem då, än att bara vikten står still.
Personligen tycker jag att ett underskott på ca 200kcal/dag är väl litet för att se ett snabbt resultat på vågen. Man brukar säga att ett underskott på ca 500kcal/dag i snitt ger en minskning på ca 0,5kg i veckan.
Gör ett nytt försök med att regga maten här, allt finns nästan, även havregryn/gröt, gäller bara att lära sig systemet. Mycket enklare att råda då.
Lycka till! :)
Testa något drastiskt, jag följer Mosleys blodsockerdiet (=lchf men väligt lite). För första gången händer det något på vågen. Har hypotyreos och det är extremt svårt att gå ned i vikt på motion och 500 kcl minus. Jag har insett att jag trots att jag går 20 000 steg per dag och kör styrketräning och roddmaskin vilket aktivitetsmätare menar betyder att jag behöver äta 2600 kcl per dag så är jag viktstabil på 1600! Vissa människor är mer energieffektiva helt enkelt! Visst är man hungrig men om man dricker vatten eller te så känns det bättre efter en stund.