På gång
16 inlägg
Hej! Jag är inne på tredje dagen med vlcd av 4 veckor. Jag har nu börjat tänka på hur jag ska äta sen under upptrappningen osv . Är lchf bra eller är det nån som har nåt annat förslag.
Jag har hört att LCHF eller annan lågkaloridiet är bra. Fast jag har inte provat själv.
Mejla Carina på matdagboken hon kan ge råd efter vilka föryútsättningar man har. Jag har fått goda råd av henne inför fortsättningen. Pippla du är överallt!
SE MÖJLIGHETERNA TILL LIVSSTILSFÖRÄNDRING! EFTER UPPTRAPPNINGEN 2013-03-05 16:15:30 3 Kommentarer Du som endast har ätit flytande föda och ska börja upptrappningen. Under dessa 14 dagar ska du ta det lugnt lugnt och följa upptrappningslistan. Hoppas att du har fått måltids-ordningen att fungera med frukost, lunch, middag samt ett par mellanmål. Fortsätt med den vanan! Det är nu det hårda arbetet ligger framför dig med att bibehålla den lägre vikten eller att fortsätta att gå ner i vikt. Planera så att du kan bibehålla din livsstilsförändring. Komplikationer: Om du inte följer upptrappningslistan kan du få besvär från magen eller ännu värre tarmvred (ileus). Även mjölk och mjöl kan ge magkramper efter fastan. Njur- och gallstensanfall har förekommit när man inte följt upptrappningslistan. Men gör du rätt så går det lätt att komma igång med att äta igen. Ät sakta och känn efter hur du mår i samband med matintag så att du inte får magknip
Mitt förslag är att äta helt vanlig mat och inte följa nån diet, diet betyder inte att man automatiskt kommer att hålla vikten, det är viljan som styr resultatet i slutändan, däremot så är det ju viktigt att trappa upp så du inte går rakt på från typ 650 kcal till 1800 för då kommer magen att tokstrejka. Jag hade kört typ en vecka då jag byter 2 mål till vanlig mat och sedan veckan efter så du bara har ett mål med dryck sedan bara mat sista veckan och framöver. Annars är det helt okej att använda sig av dryck "diet" mat som mellanmål istället för att dra en macka på stan om man e hungrig det brukar ja köra på när det blir stressigt så slipper jag fundera vad för slags skit jag stoppat i mig.
Tack Bubbish! Jag vill fortsätta min vikt nedgång efter VLCD därför behöver jag nog hjlp med nån form av program, tror jag!
Ja Matso jag är överallt :-) Har jättemycket funderingar och försöker lära mig massor om detta. Men Matso du är inte så osynlig själv!
testa att räkna kalorier, det är extremt enkelt och då får du svart på vitt vad du stoppar i dig, det finns en super bra app från livsmedelsverket där allt innehåll i maten står superb
Helt rätt Pippla här gäller det att ligga i och lära sig av andras framgångar och misslyckande. Kommer bara vara aktiv till mitten av april då jag räknar att min upptrappning är klar. Räknade kalorier i december innan pulverna det funkade bra. Ska kolla livsmedelsverket. Upptrappningslista Dag 1 Frukost Modifast ½ påse + en frukt Mellanmål Modifast ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis (100 g), 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål Modifast ½ påse Middag Modifast ½ påse Extra under dagen 1 frukt _____________________________________________________________ca850kcal_______ Dag 2 Frukost Modifast ½ påse + en frukt Mellanmål Modifast ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål Modifast ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ca 1000 kcal ___________ Dag 3 Frukost Modifast ½ påse + 1 frukt Mellanmål Modifast ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Mellanmål Modifast ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 1 tsk raps- eller olivolja 1 deciliter kokta grönsaker. Extra under dagen 1 frukt ________________________________________________ _____________ ca 1100 kcal
UPPTRAPPNING DAG 4-14 Se möjligheterna till en livsstilsförändring efter pulverdieten!________________________________________________________________________ Dag 4-14 Frukost 1 frukt 2 skivor knäckebröd (= 1 skiva (30g) mjukt bröd) 2 teskedar (10g) lättmargarin 2 skivor (30g) skinka 2 deciliter lättmjölksprodukter (kan även vara lättfil/lättyoghurt naturell) Mellanmål Modifast ½ påse Lunch ca 100 gram tillagad kyckling eller annat kött/fisk enligt utbyteslista, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 teskedar raps- eller olivolja, minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Mellanmål Modifast ½ påse Middag ca 100 gram tillagad kyckling, kalvsylta, skinka eller fisk, sky/buljong, 1 kokt potatis, 2 tsk raps- eller olivolja minst 1 deciliter kokta/färska grönsaker. Extra under dagen 1 frukt _______________________________________________________ca 1250 kcal________
Nu är det bra 0.6 kg till målet dvs pulver målet. Sen börjar alvaret.