Nykomling
2 inlägg
Jag har precis fyllt i att jag vill gå ned 30 kg (har f n BMI 34), och fick veta att mitt dagliga energibehov är 3076 kcal. Men inte kan det stämma - när jag varit med i Viktväktarna har mitt dagliga kaloriintag legat på ungefär hälften. Det är väl ingen som kan gå ner i vikt på över 3000 kcal/dag, om man inte är elitidrottare vill säga...? Eller har jag missförstått något nu? Tacksam för hjälp - det är åratal sedan jag räknade kalorier, jag har varit onlinemedlem i VV de senaste två åren och där matar man bara in livsmedel + mängd så får man pointsvärdet.
Det är för att behålla vikt som kommer efter ålder, vikt, aktivitetsnivå du får dra av för att gå ner
Förlåt, men det där förstod jag inte alls...hur gör jag rent konkret för att få uträknat hur många kcal jag skall äta per dag för viktnedgång?
3000 är ditt dagliga energibehov vilket betyder att om du äter 3000 kalorier om dagen så står du stilla i vikt. För att gå ner i vikt måste du äta mindre än dessa 3000. -500 varje dag ger en viktnedgång på ungefär 0,5 kg i veckan. -1000 varje dag ger en viktnedgång på ungefär 1 kg i veckan. Så om du äter 2000 kalorier varje dag så går du ner 1 kg i veckan.
3076 kcal är ditt dagsbehov för att hålla vikten. Ett kg är ungefär 7 000kcal, när du gjort av med så mycket mer än det du ätit under samma period ska du ha tappat cirka ett kilo. För att gå ner ungefär 0,5kg per vecka behöver du dra av 500kcal från det du ska äta. För att gå ner 1kg per vecka behöver du ligga på cirka -1 000kcal/dag. Det kan du ställa in i medlemsinställningarna.
På samma sida du fyllde i: Förnamn Efternamn Visa ditt namn för andra Ja Nej Födelseår Födelsemånad Födelsemdag Kön Gravid Ammar du Adress Postnummer Ort Kommun Civilstatus Email (visas ej för andra) Mobil (för sms-utskick, utan mellanslag eller bindestreck) Längd cm Aktivitetsgrad Mycket liten aktivitet Lätt aktivitet Medel aktivitet Hög aktivitet Startvikt kg Målvikt finns det fält för underskott om hur mkt du vill gå ner -500 blir 0,5 kilo i veckan -800 blir 0,8 kilo i veckan och så vidare
Tusen tack!