icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

Energibehov...?

Nykomling
0 inlägg
11 januari 2012 20:41

Hej! Jag undrar hur ni räknat för att beräkna energibehovet? Mitt dagliga energibehov är 2442 Kcal vilket jag tycker låter enormt mycket. Jag har förmig att man brukar räkna med ca 2000 Kcal för en normal kvinna. Visst, jag har ju 45-50 kg övervikt men det känns ändå som det är en väldans massa kalorier... Sedan, energibehovet igen, hur aktiv är man i dessa beräkningar? Jag har i regel ett hyfsat stillasittande jobb. Jag kan tänka mig att ni räknar med att man rör sig lite mer än så? Cyklingen fram och tillbaks till jobbet (har ca 4,5 km dit) räknas det in eller ska man lägga till det? Och sedan en sista fråga som berör matdagboken. Allt vatten, kaffe och te som jag pimplar i mig under dagen. Ska man föra in det också? Vänligen Ida

  • Veteran
    1230 inlägg
    11 januari 2012 20:50

    Först De 2442 kcal är för att behålla vikten så du måste dra bort kcal för att gå ner i vikt -500 för ca 0,5 kilo minskning Kcalbehovet ska inte gå under 1200 kcal om du inte går på pulverdiet förstås Under medlemsinställningar kan du välja mycket lätt aktivitet för att du har stillasittande jobb och lägg in cyklen som motion Kaffe och te ska föras in om det ger kcal Vatten behövs egentligen inte föras in när det är 0 kcal

  • Mycket engagerad
    231 inlägg
    12 januari 2012 12:55

    2400 kcal är inte enormt mycket för en vuxen och välväxt kvinna som kanske har ett aktivt arbete med mycket rörelse. Om du dessutom dras med så stor övervikt som du skriver så kan de mycket väl hända att du går ner i vikt på den energinivån. Men om du är tveksam kan du ju, precis som ovanstående inlägg tipsar om, dra ner energiintaget till 1900-2000 någonstans. Det här med att lägga till vardagsmotion råder det delande meningar om. Vissa tycker det är kul och inspirerande att lägga in all "extra" rörelse, exempelvis cyckelturen fram och åter till jobbet. Andra blir lite lurade av det och överkompenserar den energi som vardagsmotionen förbrukar med att äta mer med obefintlig viktnedgång som följd.Vad som passar dig måste du ta reda på själv. För min del så för jag endast in regelrätt träning (ombytt och i behov av dusch efteråt) i min dagbok. Dessutom äter jag nästan aldrig mer än motsvarande hälften av den bortmotionerade energin (utöver mitt basintag). Kaffe, the och vatten innehåller i sig själva typ noll kalorier (vatten = noll). MEN - om du tillsätter socker och mjölk så innehåller ju de energi och ska bokföras. Stor varningstriangel för capuchino/latte macciato/wiener melange/varm choklad från automat eller café (bensinmack, mcD`s, waynes....). Där kan du i en enda mugg få lika mycket energi som en bra måltid! Personligen har jag undvikit att dricka kalorier så gott som totalt. Bara vatten till maten och som törstsläckare, och lite mjölk i kaffe och the. Lycka till! Kram!