Nykomling
1 inlägg
Hej!
Under profilen så skulle man knappa in sitt energibehov. Jag hittade en sida som då räknade ut detta efter längd, vikt och hur aktiv jag var och landade på ett energibehov på 2529 kcal och för att gå ner så krävs ett underskott med 500 kcal. Är inte 2029 kcal mycket om dagen om man vill gå ner?
Jag siktar på 0,5-1 kg i veckan.
Om det är mycket, var bör man ligga?
Jag har många kilo att gå ner, så jag vill inte göra detta till en svälthistoria utan hitta nya sätt att äta på och öka mina aktivitetsgrad.
Tack på förhand!
Bry dig inte om att fylla i rutan för energibehov. MD räknar ut ditt behov automatiskt om rutan är tom. För min del har jag också fyllt i en låg aktivitetsnivå. Skriver du ett högt värde där så påverkar ju det energibehovet i fel riktning. Bättre att vara på den säkra sidan. När du sen skriver in motion så ska du helst inte "äta upp" de kalorierna, se dom som en bonus istället:)
Stort lycka till!
Man får prova sig fram, jag vägde över 100 kg när jag började och åt väl runt 1600 kalorier per dag och gick ner kanske 0.7 kg per vecka i snitt med bara promenader som motion. Tycker man 1600 är för lite så är det bara att öka upp efterhand. Men när man går ner i vikt blir energibehovet mindre så om man ska behålla viktminskningtstakten så måste man minska kalorierna eller röra på sig mer. Men det där märker du, man blir sin egen expert så småningom.
Testade att fixa till min profil, men det verkar inte ha räknat ut något.
Jag väger 116 kg till 160 cm. Vill minst gå ner 0,5 kg i veckan, men det gör inget om det blir 1 kg. Kanske speciellt nu i början.
Funkar det att äta 1500 kcal om dagen? Tränar vanligtvis bara 30 min på medeltempo åt gången och behöver nog inte äta upp dessa kcal. Är inte direkt rörlig i övrig i livet just nu. Om jag skulle hårdträna så kanske jag behöver fylla på med sunt förnuft.
Fyll i din längd, startvikt, målvikt och aktivitetsgrad och spara. så ska ditt kaloribehov poppa upp när du öppnar profilen eller matdagboken.
MaxMin: 1500 kalorier blir säkert bra, det är ju kul om det händer lite i början, särskilt när man har mycket att gå ner. Lycka till!
Nu för tiden brukar jag tänka på hur många kalorier jag behöver för att behålla min målvikt istället för hur många kalorier jag behöver äta för att gå ner x kilo i veckan.
Med din nuvarande vikt skulle du behöva ca 2200 kcal för att behålla den (motion borträknad).
Om du t.ex. har en målvikt på 64 kg (=BMI 25) så behöver du äta ca 1600 kcal.
Om du försöker ligga där redan nu så behövs det förmodligen inga större förändringar under resans gång och jag gissar att du kommer att tappa vikt ganska fort i början för att det senare kommer att plana ut.
Men detta är ju bara siffror, så du behöver, precis som vi alla, prova dig fram vad som passar dig.
Lycka till!