Hej! Jag har precis gått med här och har lite frågor. Jag ska börja med att tacka för en bra sida! 1) För det första undrar jag om någon vet hur dagsbehovet är uträknat? Påverkar angiven målvikt och den utsatta tiden man angett för att nå målvikt det angivna energibehovet? Ska jag se det som att det uträknade energibehov är mitt standarddagsbehov eller är det redan anpassat för önskad viktminskning? 2) Finns det någon stans på hemsidan där jag kan se en översikt över hur långt jag har kommit i förhållande till mitt mål och om jag håller en bra utveckling gentemot målet? 3) Jag har lag till ett kaloriunderskott på 400 och har bestämt att jag ska försöka hålla mig till det reducerade energiintaget under vardagarna men tillåta mig att äta för hela energibehovet under helgen. Vet någon om det möjligt att ställa in så att energiunderskottet inte räknas på helger? Mycket tacksam svar! Vänligen Elsa
Engagerad
63 inlägg
1) Ditt energibehov kan du räkna ut med Harris&Benedict-ekvationen från 1919: Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder) Slutsiffran är ditt basala energibehov vid vila som multipliceras med en stress- och aktivitetsfaktor (mellan 1.1 och 2.0 där 2.0 är väldigt hög aktivitet, tänk Sanna Kallur eller Hellners träningsdagar inför säsongsstarten t ex) för att få fram den totala energiförbrukningen under en dag. Jag väljer alltid den lägsta aktivitetsnivån, för säkerhets skul. Det ger den mängd energi du behöver för att hålla vikten, på ett ungefär. Man ska komma ihåg att även inom normalspannet för energiförbrukning kan man variera ganska mycket, beroende på hur man är byggd, vilka gener man har och hormonbalans. Om du har svårt att gå ner i vikt eller går ner för fort kan det vara bra att veta att kroppens förbränning kan skilja även inom normalspannet för energiförbrukning. Så mycket som +-15% kan förbrukningen skilja utan att det är något fel. Det MD presenterar när du fyllt i sina siffror, om du inte fyllt i fältet underskott, är det du behöver för att hålla vikten. De andra två frågorna är `bakom kulisserna`-frågor som Johan är experten på :-) Välkommen förresten :-)
Hej Elsa! Kolla din mail här på matdagboken, där finns ett svar som jag skickade till dig häromdagen. Klicka på grön ikon "Min profil" Titta i menyn till vänster "Mail" klicka sedan på de mail du skickade till mig, där hittar du svar på dina frågor. Mvh Johan
Tack LadyG för ditt utförliga svar, och Johan, jag hittade dina svar på mejlen, tack för dom! Jag måste bara tillägga, jag vet inte om det är möjligt men, jag tänkte på att det hade varit intressant att ha två former av linjediagram. I båda diagrammen skulle det kunna visas två kurvor. I första diagrammet skulle ena kurvan visa ens egen viktutveckling över tid och den andra kurvan skulle visa ”genomsnittlig ideal-viktnedgång” som bygger på målvikten och angiven tid för att nå målet. Och i ett andra linjediagram skulle första kurvan visa faktiska kcal intag och den andra kurvan något typ av ”ideal-genomsnittligt kcal intag” som också är anpassat till att nå målvikten under angiven tid. Det hade lixom varit skönt att ha något som visualiserar ”att om jag fortsätter äta si och så, så kommer jag vara framme vid målet då och då” även om det alltid finns individuella faktorer som gör att detta inte alltid stämmer.
Bra idé! Kollar om vi kan lägga till detta framöver!