Nykomling
2 inlägg
Hej Hur bör energifördelningen vara mellan Proteiner, Fett och Kolhydrater vid önskad viktnedgång på ca 15 kg? Någon som vet?
Sikta på 2g protein och 1 g fett per kilo kroppsvikt. Någon speciell diet behöver du inte följa.
Det huvudsakliga är som sagt att du äter under ditt energibehov för viktminskningens skull. Eftersom du vill gå ner i vikt skulle valt en fördelning med mindre kolhydrater allt mellan 5-10 E% upp till 30 E%, beroende på dina egna önskemål. Men säg kring 20 E% så har jag sagt en siffra. Sikta också att ligga högt på proteinintaget, ca 2g per kilo kroppsvikt. Fyll på med fetter så mycket som din dagliga budget tillåter.