Nykomling
1 inlägg
Har börjat träna för ca 1 månad sen på gym. Ca 60 min styrka och 30 min cykling.
Nu börjar jag tappa "orken" innan jag har gått hela passet klart och förstår att jag måste ha in mej mer "energigivare" innan jag tränar men VAD och hur länge före träning? Kan väl tilläggas att jag håller mitt kaloriintag till 1300 kcal /dag.
Tack på förhand
:-)
Enligt din profil så bör du äta runt 2200 kcal för att behålla nuvarande vikt. Varför i all sin dar försöker du ligga på 1300 kcal och samtidigt träna?
Hur du bör äta, före och efter träning, är jag för okunnig för att kunna svara på., men rent generellt så tycker jag att du borde se till att få i dig mer kalorier, runt 1600-1700 kanske, samt se till att du får i dig alla mineraler och vitaminer. Som det ser ut nu så ser du ut att missa en del där.
Kul att du kommit igång med träning
Joo..... är inte 100% noga med att skriva in vad jag äter. Jag "bokför" tex inte alls vad jag äter i grönsaks och fruktväg.
Men det jag behövde svar på var en energi rik frukost :-)
Tja, vad brukar du äta till frukost?
Hur nära inpå träning du kan äta är väldigt individuellt. Det måste man själv prova sig fram till vad man trivs med. Jag vill gärna ha en timme mellan frukost och träning, vilket gör att jag startar med frukosten nästan direkt när jag vaknat och tar det andra sen (påklädning och sånt) om jag ska träna på morgonen. Ev. bara ta en liten frukost, typ ½ banan och yoghurt en halvtimme innan och resten sen efteråt.
Frukosten bör vara lättsmält så det inte ligger kvar i magen för länge. Alltså inte alltför fet mat eller för mycket proteiner. Smoothie av något slag brukar vara lättsmält, yoghurt eller kvarg med bär, havregröt, knäckebröd m.m. Ett ägg ger bra näring, energi, GI och mättnad men kan vara individuellt om man vill ha innan träning, beroende på hur nära inpå man kan äta. Kanske bättre att spara till efteråt.
Du kan ju också välja att ha lite energidryck, -gel, -tabletter eller dyl. att ta precis innan och/eller under träning.
Lycka till.
(tips är att bokföra allt du äter och hur du mår i matdagboken en tid för att se vad och när du åt och vad du tyckte gav dig bäst resultat. Då ser du också om du får i dig allt du behöver i näringsstaplarna.)