Nykomling
9 inlägg
Jag äter LCHF sedan ett par veckor (max 20 g kh per dag, runt 5%) och det funkar finfint. Samtidigt har jag dragit ned mitt energiintag så att jag äter betydligt mindre än förut, runt 1500 kcal. Nu till min fråga - så länge jag nu äter kalorireducerat, spelar det egentligen ngn roll VAD jag äter? Skulle jag gå ned lika mycket på isokost/vv/hallonbåtar/whatever eller går det snabbare med lchf-mat? Jag har inte lyckats hitta nåt svar på detta...var inne på ett kolhydratforum men det verkade vara rena sekten (har ingen lust att halsa kokosfett direkt ;-) ) tacksam för svar! fipplan
Hejsan! Det måste vara som du skriver att så länge du inte överskrider ditt rekommenderade dagliga kcalintag så går du ner i vikt. Oavsett vad du äter. Rent matematiskt kan det inte vara annat. Dieterna måste väl bara vara vägen till målet? Och vi väljer själva hur fort, långsamt vi vill köra. Om vi vill stanna till och njuta på vägen o.s.v... Just nu kör jag på vlcd påsar eller shakes. Det passar mig för att jag tycker att det är jobbigt att planera, väga och kolla innehållsdeklarationer. Men när jag har nått mitt mål tänker jag ju sätta mig in mer i de olika dieterna och se vad som är rimligt för mig att klara av. Är nyfiken på vad du får för svar här... Ha det gött! Sara
Tänk bara på att kroppen inte bara behöver energi, den behöver näring med. Inte så mycket av den varan i hallonbåtar ;-)
Har du bråttom? Jag började min viktminskningsresa med att `bara` äta för lite ("kalorireducerat") och visst funkade det jättebra avseende vikten. Men efter 2-3 månader närmade sig motivationen noll (kläderna satt ju redan betydligt bättre!). Då började jag med LCHF istället och skaffade mig ett mer långsiktigt hälsoperspektiv: gå ner i vikt tills kroppen själv bestämde att jag vägde lagom mycket, samtidigt som jag hela tiden åt mig mätt på god, riktig, näringsrik mat. Det tar TID, men nu är jag viktstabil sedan tre månader (ligger dessutom under den målvikt jag själv hade satt upp för mig ;-)) och fortsätter att äta precis som tidigare, när jag gick ner i vikt på samma kost! Däremot HAR jag `halsat kokosfett` som du uttrycker det ;-), dvs jag har tillsatt mycket extra fett i all mat hela tiden.
Ja det spelar roll vad man äter på så sätt att det ger olika mycket näring (som kroppen behöver!) och olika mycket förbränning. Det ger också olika mättnad vilket är avgörande för hur man mår.
För viktminskningen spelar det ingen roll om du äter 1500 kcal sallad eller 1500 kcal hallonbåtar. Det är kcal in och kcal ut som styr om du går upp eller ner i vikt. Sen är det ju som du redan fått svar på här - med rätt kost mår du bättre och har större förutsättningar att lyckas nå ditt mål. Själv har jag ätit av allt - men inte alltid och inte hur mycket som helst - och gått ner i vikt och justerat ner min målvikt 4 ggr, eftersom jag sjunkit under (men nu är det slut med det - ska inte ner under 60 igen). Jag äter vad jag vill, men ser till att hålla mig i kcalbalans genom intag och träning.
Tack för svar! Ni tror ungefär som jag då, det är energibalansen som är det viktiga. Jag kommer att fortsätta så här ett tag eftersom jag håller mig rimligt mätt på en relativt fettrik kost. Jag äter kött, fisk, grönsaker (ej rotfrukter) och tillsätter feta såser , majonnäs och en liten del feta mjölkprodukter, ganska "ren" mat. Långsiktigt vill jag nog äta en större andel kolhydrater eftersom jag verkligen gillar rotfrukter, bönor, grovt bröd etc. 1,8 kg ned denna veckan (första veckan jag reggat) och fyra kg totalt sen toppnoteringen i somras!!
En kombination av att äta under sitt energibehov samt att äta någon form av kolhydratreducerad kost som GI, LCHF, Atkins osv, har visat sig fungera mycket effektivt som viktminskningsmetod. 1. Genom att ligga på ett kaloriunderskott kommer du gå ner i vikt. Men se till att äta så näringsrikt som möjligt. 2. Genom att äta en kolhydratreducerad kost kan du få ett stabilare blodsocker och därmed lägre insluninpåslag. Eftersom insulin är ett hormon som i hög grad stimulerar till fettinlagring, är det all idé att hålla nere blodsockernivåerna och därmed också insulinnivåerna. Detta med hjälp av kolhydratsreducerad kost. Beroende på hur lite kolhydrater du äter kan du hamna i ett tillstånd som heter "Ketos". Ketos innebär i kort att kroppen ställer om sig från att i första hand förbränna glukos till att förbränna fett istället. Lycka till och grattis till din inledande viktminskning!
Desto större skäl att fortsätta på den inslagna vägen då! Tack för svar!
Motion är också A och O när man vill gå ner i vikt.Då gäller det att äta näringsmässig fullgod mat för att orka!
Det finns ingen metabol fördel om det är frågan. Du kommer gå ner lika mycket på en 1500kal kost med LCHF som med 1500kcal GI. Det finns någon sunkig 50-60-talsstudie där man hävdar detta och det har levt kvar i vissa kretsar. Studien har uppenbara brister och ingen studie efter denna har kommit fram till annat än att det inte stämmer. Det finns ingen metabol fördel med att prioritera fett före kolhydrater eller tvärsom. Johan nämner lite saker som i sig är sanna, men som i praktiken inte gör någon skillnad. T.ex. det med kolhydrater och insulin. Även om man skulle lagra in fett, så spelar det ingen roll. Så länge du inte överäter så kommer fettet bara att frisättas igen. Likadant så vinklar Johan ketos litegran. Anledningen till att kroppen ställer in sig på att bränna fett, som han slarvigt beskriver ketos, är att det inte finns något glukos att förbränna då du aktivt uteslutit just det i kosten just för att komma till ketos-tillstånd. Inte konstigare än så. Vet man inte det så kan man få för sig, av johans beskrivning, att ketos vore något fantastiskt. Det är det inte. Det sker inget magiskt med förbränningen i ketos och inte heller om man försöker hålla nere insulinet. I slutändan är det kalorierna och kalorierna endast som avgör. Oavsett makronutrientfördelning.