Engagerad
59 inlägg
Jag skulle vilja gå ner ett par kg lite snabbt på knappt 2 veckor. Nån som har nåt bra tips? Tränar ca 3-4 dagar i veckan yoga, styrka och friskis. Hur mkt kan ja dra ner på kalorier och kolhydrater? Hållt igen på kal ganska mkt innan men då har ja inte gått ner alls. Nu vart på semester så vill att de händer nåt snabbt!!
Jojobantning eller "quick fix" ställer bara till obalans i kroppen - inget att rekommendera. Långsiktighet är A och O när man vill gå ne ri vikt. Läs mer här: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&KategoriID=4&ArtikelID=20
Jo de vet ja ju egentligen.. men tycker de e svårt att hitta en balans när de inte händer nåt.. om man äter för lite eller för mkt kal, hur mkt kolh man ska äta osv, och vad innehåller mkt energi?
hur mkt du behöver: Google "Harris&Benedict" och använd dig av den uträkningsmetoden. summan du får fram är vad du behöver per dag i nuvarande läge. Dock så är den inte exakt men den är en av dem mer exakta jag vet om. För att gå ner: Ät ca 500 kalorier mindre per dag. du kan välja att äta ännu mindre men se till att du äter mer än 1200/1300 kalorier per dag. Vad innehåller vad: Använd Matdagboks uträknare. Dem har listat en hel del. Du kan även kolla på innehållsförteckningen som står på baksidan av matens förpackning. Annat: En måltid ska innehålla ca 400-500 kalorier och ha så många olika slags matgrupper som möjligt i sig (t.ex grönsaker, mjölk, kött, pasta/ris osv). Ett mellanmål ligger på ca 200-300. Givetvis så kan rätterna innehålla mer det jag har listat är ett generellt tips som man kan följa om man inte vet.