På gång
12 inlägg
Hej o hallå! Jag är en tjej som är ganska kort och har en del kilon som ska bort. Dock har jag relativt bra mått så jag ser säkert inte överviktigt ut (sidospår) Hur som, jag har alltid fått höra att kvinnor ska äta ca 1800 kcal. Så efter lite planering kom jag fram till att jag ska äta ca 1300 kcal för att gå ned i vikt. Jag har hittils lyckats med att gå ned ca 9 kg på två månader. När jag lät matdagboken bestämma mitt kcal behov fick dem det till 2231 kcal! Herregud blev min reaktion! Det kan ju knappast stämma??? Varför blev det så?
Du har förmodligen satt din aktivitetsnivå för högt, ställ in den på lägsta. Matdagboken räknar ut ditt behov för att hålla vikten, du måste själv ange ett önskat kaloriunderskott, tex 500/ dag.
Aha okej. Så även om jag tränar mer än vad "det lägsta" antyder så är det alltså bättre att ange den lägsta nivån för att gå ned i vikt?
Ja, för att ha marginalerna på din sida.
Ja, om du inte har ett väldigt fysiskt arbete så sätter du dig på lägsta aktivitetsgraden. Och lägger in önskar kaloriunderskott, som Greebo säger. Sedan registrerar du träningen separat, om du vill. Det är bästa sättet för dig att hållakoll på kcal ut och kcal in :)
Aktivitetsnivån är bara det du gör på dagen, jobbar, diskar, dammsuger etc. Träning för man in separat, så blir det exaktare. Om man sätter aktivitetsnivån högt för att man tränar mycket, och sen blir sjuk eller skadad så blir det ju helt galet de dagar man inte kan träna. Och hålla på att ändra aktivitetsnivå ideligen är inte så praktiskt, tycker jag :-) Nej, bättre skilja daglig förbränning och träning åt, och redovisa dem var för sig.
Tack så mycket :) Nu ändrade jag aktivitetsnivån till den lägsta och drog sedan bort 700 kcal för att gå ned i vikt. (stod att man kunde göra så) Sedan för jag in träningen som jag utför och blir det att jag ätit på tok för lite borde jag ju se det. Tack så mycket för alla svar :)