Mycket engagerad
102 inlägg
Ja, som min rubrik lite lustigt hintar om så lurar crossfit i faggorna. :)
Som det är nu så klockar jag in på ungefär 115 kilo och har ingen kondition att diskutera alls... Men om tre månader flyttar jag och ska börja träna med min syster som är ett STORT crossfit-fan. Jag tycker det verkar vara en oerhört rolig träningsform och jag ser fram emot att prova på det, men nu behöver jag verkligen börja förbereda mig lite...
Så till min fråga: Har någon några tips på hur jag kan lägga upp min träning fram till årsskiftet för att kanske ha en liiiiten chans att inte bli enbart en våt fläck när jag prövar på det? ;)
/Mikkan
Vad kul!! Spännande att börja med något nytt! :-)
På tre månader hinner du massor!
Man kan köra kroppsviktspass, t ex knäböj, utfallssteg, höftlyft, benlyft, ryggresningar två eller tre gånger i veckan, om man inte vill till gymmet. Om du har vägarna förbi en sportbutik och investerar i ett par gummiband, finns på Apoteket också, har du en hel värld av övningar att utforska!
Jag skulle rekommendera cirka 30 minuter 3 gånger i veckan på ganska försiktig intensitet (dvs du ska inte ta i så du blir blå, försök göra så många repetitioner att det känns som att du hade grejat en eller två till när du är klar, mycket svårare än det låter!), t ex tisdag, torsdag och lördag (eller söndag) till att börja med för styrka. Komplettera det med raska promenader, cykel eller crosstrainer för konditionens skull.
Det finns fler övningar här http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
Nu bara förutsätter jag att du hinner äta och sova bra under perioden och att du inte har ett fysiskt betungande jobb som kan ställa till det. Om det är så att verkliga livet lägger sig i får du anpassa träningen efter hur det känns, så att du inte skadar dg eller överanstränger dig det första du gör. Tänk på att kroppen är helt ovan och antagligen protesterar ganska ljudligt i början. Det är fullständigt normalt :-)
Tack så jättemycket för dina tips och råd! :)
Oh nej, då jag studerar så gör jag inget fysiskt betungande under dagarna utan det finns gott om energi att lägga på att träna. ;)