Nykomling
1 inlägg
På min sida står det att jag ätit mycket fett, hur kan det bli så mycket fett? Sen undrar jag vad som menas med dina värden och ditt ideal på kalorier. Det gula är högt medan det blåa är lite.
Det blåa är vad du fyllt i matdagboken att du ätit, det gula är ditt dagsbehov. Vill du gå ner i vikt ska du ligga 400-700 under ditt dagsbehov tex. I avocado och nötter är det mycket fett, då blir nivån hög. Förmodligen har du ätit något med hög fetthalt i. Hoppas det klarnade lite. :)
Cirkeln visar vad du har fått din energi ifrån. Vad man ska komma ihåg är att fett ger mycket energi, mer än dubbelt så mycket som kolhydrater och protein (9 resp. 4 och 4 kcal per gram). Korv innehåller mycket fett, likaså avocado, som du redan hört. Olika fetter är dock olika bra (beroende på om man vill spara på dem eller behålla dem inkapslade i fettcellerna) och kan mätta olika bra. Avokado har bra fett. Proteiner mättar lika bra som fett och ökar fettförbränningen, men till hälften av energin! Så ät mer protein. Lägg till ett kokt ägg till din havregrynsfrukost så håller du dig mätt längre och proteindelen i din energiprocentcirkel ökar. Satsa på rent kött som inte innehåller så mycket fett som korv (eftersom det fettet lagras lättare) och ät fisk (där kan du gärna äta fet fisk eftersom det fettet bränner mer fett och inte lagras på samma sätt). Det finns för övrigt massor av fettförbränningstips i Fredirk Pauluns bok om fettförbränning. Satsa gärna på mjölkproteinet kasein som mättar bra. Finns i bl.a. keso och Kesella (kvarg), men ta gärna de med mindre fett (Minikeso och 1% Kesella) om du vill undvika så mycket fett. Passar bra tillsammans med frukt eller bär som mellanmål. Krydda gärna med kanel som har massor av goda egenskaper. Oj så mycket tips du får :-) Lycka till!