Mycket engagerad
370 inlägg
Läste någonstans att vi ska ha i oss 1g fett/kg kroppsvikt per dag. Jag får i mig 40-50 g. Bör jag öka mitt fettintag? Jag väger 67 kg. Sen en fråga till. Jag har fått snuva. Den kan vara allergisk eller också har jag en förkylning på väg. Vågar jag träna? Har ingen feber och känner mig pigg.
Ja, lite till kan du öka tycker jag. Håll koll på det totla energiintaget bara, så blir det bra. Är det allergi är det bara att tuta och köra. Huruvida det är det eller ej, det vet jag inte riktigt hur man reder ut (jag vet ju hur jag känner mig, men det är ju så individuellt att det är sårt att råda). Men känner du dig pigg, har ingen feber utan det bara är näsan som rinner så kör ett försiktigt pass och känn efter. Känns det bra är det ok, annars får du väl avbryta och vänta ett par dagar. Ta det lugnt med hjärtat, myokardit är inte att leka med. Är du väldigt osäker vinner du mer på att vila.
Tack igen. Blir vila i morgon iaf.
Hoppar in här:P av vilken anledning bör man få i sig den mängden fett? har tittat igenom mitt intag nu när jag såg detta och ligger alldeles för lågt, hämmar detta min viktnedgång eller näringsintaget?
Vissa vitaminer är enbart fettlösliga, så äter man för lite fett får man dels i sig för lite av de fettsyror kroppen behöver och dels försämras upptaget av de fettlösliga vitaminerna (A-, D-, E- och K-vitamin). De vitaminerna måste lösas upp i fett under matsmältningen. Annars tas de inte upp av kroppen, utan passerar istället rakt ut. Det är inte några enorma mängder fett som krävs däremot, jag minns bara inte minimisiffran för tillfället så jag får hemläxa idag :-)
Läste att man bör få i sig minst 0,5g/kg kroppsvikt. Men det där om fettsyror stämmer och är väl värt att tänka på. Ytterligare en fråga. Ska jag äta proteinpulver? Svårt att få i mig tillräckligt.
En sak till. Vilken olja är "bäst" om man ska ha på sallad eller bara dricka en sked av? Krånglar jag till det?
Fett har många uppgifter i kroppen. Förutom att de är bärare av fettlösliga vitaminer så smörjer de leder och tarmar. En del fetter tas inte upp av kroppen (kortkedjade mättade fetter) utan går bara rakt igenom men smörjer som sagt systemet. Sen ökar fettförbränningen. Rätt fett bränner fett helt enkelt. Bäst är väl omega3-fetter. Linfröolja tror jag innehåller mest såna.
Om du har svårt att komma upp i den mängd protein du behöver via mat kan det vara en idé att tillfälligt ta hjälp av proteinpulver. Det gör jag, när det kniper. Men jag försöker planera om så jag slipper, jag tror på mat som främsta källa till det man behöver. Fast en puff i rätt riktning då och då är ju aldrig fel och det är bra bäst före på pulver :-) Fettet gör mest nytta i maten, tillsammans med de vitaminer de ska hjälpa kroppen att ta upp. Slå två flugor i en smäll och ät sill (bra fetter och protein i samma firre), makrill eller lax och använd en liten skvätt olja. Nötter och avokado är en bra källa till nyttiga fetter också. Mer om omega 3: http://www.omega-3.se/livsmedel.html
om man ligger på ett underskott i kcal, så man hamnar på ca 1200(som mig) blir det lite svårt att få i sig rätt mängd fett och protein tycker jag! såg någonstans att man ska käka 1 gram fett/kg och 2 gram protein/kg och fylla ut resten med kolhydrater. bara fettet och proteinerna blir ju en hel del då beroende på hur mkt man väger! kan nån berätta hur man räknar om fett/kolh/prot till kcal, såg att ngn på denna sida hade gjort det i nån tråd!
1g fett = 9kcal 1g alkohol = 7kcal 1g protein = 4kcal 1g kolhydrater = 4kcal