På gång
29 inlägg
hej=D mitt mål är att förlora i kroppsfett och ersätta det med muskler och bli lite "tajtare" Så jag undrar ifall det här låter rimligt:Om jag skulle äta upp hela mitt kcal behov så kan jag ju bygga muskler, men för det vill jag inte gå upp i kropps vikt . Så jag undrar ifall jag ena veckan äter upp ALLA kcal och styrketränar för att bygga muskler, och då nästa vecka ligger jag 3-400 kcal under och går ner några hg igen. Eller förlorar jag då musklerna jag försöker bygga?Jag är medveten om att det tar bra mkt längre än en vecka att bygga muskler, men jag använde det bara som ett exempel=)Snälla tyck till om ni tycker att det låter rimligt, eller hur ni skulle ha gjort mm..MVH TINDRA =D
för att behålla muskelmassa behövs protein
Om jag förstår dig rätt så vill du inte gå upp i vikt utan stå still fast ha mer muskler och mindre fett.Det du beskriver är nästan precis "bulk" och "deff" - alltså så kroppsbyggare gör för att få mycket muskler och lite kroppsfett. Vanligtvis lägger de upp det så att de kör bulk höst/vinter för att sedan deffa till somaren. På senare tid har det dock jommit en del upplägg som innebär kortare bulk- och deffperioder. Skillnaden mot det du beskriver är att de under bulkfasen ligger något över sin förbrukning. Att äta mer än man gör av med tillåter viktuppgång. Och tränar du hårt så kommer det bli mycket muskler. Men även lite fett.Jag kan tycka att en vecka är lite kort period. Det är ju knappt så du hinner komma igång. Men för all del. Minns jag rätt så var Torbjörn Åkermans (hette han inte så?) ABCDE-Diet upplaggd på 8 dagar. Den funkade ju inte på så många, mest för att folk inte klarade av att hålla dieten.Vid varje bulk kommer du att lägga på dig muskler och fettVid varje deff kommer du att bli av med både fett och musklerTricket är att lägga på sig mer muskler än man sen blir av med samtidigt som man skall göra sig av med mer fett än man lagt på sig.Det hela är lite som cha-cha. 2 steg fram och ett bak. Och det oavsett om du kör långa eller korta perioder.Som jag ser det kan du gå två vägar. Antingen kör du dina bulk/deff-perioder men överät lika mycket som du under deffen underäter. Tänk på att muskler väger mer än fett, så även om vågen står still så kommer du bli smalare.Eller så tar du den enklare, något långsammare vägen och äter plus/minus-noll och tränar. Så småningom kommer du ändå fram till ditt mål.Men var uppmärksam på att under ca 15% kroppsfett kan det bli ohälsosamt lågt för en kvinna. Men det är väldigt individuellt. Det finns kvinnor som kan komma ner till 7% och fortfarande ha alla kroppsfunktioner i behåll. Börjar mensen bli oregelbunden eller försvinner skall du omedelbart ringa lokala pizzerien varje dag tills du lagt på dig i alla fall ett kg fett.
okej=) Tack så jätte mkt för alla svaren =)Nu har jag bara 1 fråga kvar, vad är "deff" och "bulk"? XD
Jag kanske var lite otydlig i svaret.Bulk betyder att man ligger på kaloriöverskott (äter mer än man gör av med) samtidigt som man styrketränar hårt för att lägga på sig muskler.Deff betyder att man tränar för att bränna fett i första hand. Då ligger man på kaloriunderskott - fast inte för mycket, samtidigt som man fortsätter träna och äter mycket protein för att behålla musklerna. (Deff är kort för definiera)
nej,nej det är jag som inte är den smartaste :P Men tack för svaret =D Uppskattar det otroligt mycket =)
Vassego! Och lycka till. :)