Nykomling
6 inlägg
Hej, jag är en kille på 18 år som väger cirka 71 kilo och är cirka 175 cm. Jag tränar regelbundet fotboll och styrketräning, men har dock inte tränat mycket de senaste månaderna (p.g.a. operation). Jag har lite fett (mest runt magen) som jag skulle vilja bli av med. Om jag då kombinerar min träning (fotboll och styrka) med konditionsträning och samtidigt håller ett underskott i min matdagbok, skulle jag då kunna bli av med detta fett. Tacksam för svar.
Det ska du absolut kunna! Med den kombinatuonen av både styrka och kondition + ett intag av bra mat med underskott borde det inte vara några större svårigheter att bli av med fettet.
Kombinationen ska det stå! Svårt nu. ;-)
Jo, jag ska nog pröva det där med att ligga på ett underskott på 500 kcal. Tackar!
Hej MareTn! Jag skulle rekomendera dig att ligga på ett underskott av max 300kcal. Din vikt är redan ganska låg plus att du vad jag förstått kommer träna en hel del. Du kan även lägga till morgonpromenader för extra fettförbränning men som ej sliter på kroppen som högintensiv träning gör. Lycka till!
Jag har kommit till den sidan för att svara på frågor om träning. Och det känns lite konstigt då att ens svar blir underminerat av dig skydive. Det förstår jag inte poängen av att göra. Du får gärna ge massa råd men det uppskattas om du håller dig till det och inte underminerar mina råd. Morgonpromenader är absolut inte överskattat. Och du bränner definitivt mer fett på morgonen än på kvällen! Detta har visserligen ej med tiden på dygnet att göra utan de facto att dina glykogen-depåer är relativt tomma efter en hel natt utan något matintag. Cardiolog/förbränning på kvällen kommer till stor del även ta av dina glykogen-depåer istället för fettdepåer eftersom du fyllt på depåerna under dagen. Även är det så att ju högre intensitet du tränar på desto mer energi tas från glykogen-depåerna eftersom det är lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till energi än fett. För att vara mer specifik så krävs det mer syre per enhet att omvandla fett än kolhydrater till energi (ATP). Därför är morgonpromenader ett ypperligt sätt att bränna fett på av flera anledningar. Ligg gärna runt 65-70% av din maxpuls för optimal fettförbränning. Dvs intensiteten hålls inom det intervallet då kroppen fortfarande lätt kan använda fett som energikälla. mvh Daniel, personlig tränare och fitnesskonsult
Jo det är ganska självklart att ett kaloriunderskott krävs för att minska i vikt. Men man får ju se till individen och i detta fall så väger killen ganska lite redan. Målet är alltså att minska i fettprocent och därmed inte nödvändigtvis i vikt. Det optimala vore om han inte går ner i vikt utan bara i fettprocent. Styrketräning och ett lagom underskott av kalorier kommer göra just det. 500kcal i underskott för en kille på 71kg som knappast bör väga mindre är för mycket.