Hejsan! Har precis börjat med denna sidan, verkar jättemysig! Behöver hjälp, har kört LCHF ordentligt i ca ett halvår och mår så bra av den. Inga mer problem med magen, inga sockerdippar (på slutet var de ganska otäcka, har ej kollat diabetes men ligger i riskzonen). Äter oftast smoothie på morgonen, nu på sommaren har jag fuskat ibland (tagit en glass med mina barn) men jag har aldrig gått ner förutom de tre första kilona! I början tränade jag inte men har börjat med zumba nu sedan tre veckor tillbaka. känns bara som att jag blir större och större! Hur vet man hur mycket fett man ska äta? Ibland tror jag att jag äter för lite och ibland får jag känslan av att jag äter för mycket!!! Hur mycket sås, creme fraiche kan man äta till varje måltid? Hjälp! Fola
Nykomling
1 inlägg
Väger och mäter du dig?
Räknar du kalorier? Vill du gå ner i vikt måste du äta mindre än du gör av med, oavsätt vad du äter. Och äter du mindre än du gör av med så går du ner i vikt. Så det är bara du själv som väljer hur mycket sås du kan äta. Äter du LCHF så bestäm dig för hur lite kolhydrater du vill äta, håll dig där under, ät dubbelt så mycket protein (i gram) som din kroppsvikt (i kilogram) och ät fett tills du kommer upp i de kalorierna du vill äta.
Räknar du kalorier? Annars kan det vara bra att börja med det för att se hur mycket du får i dig jämfört med ditt energibehov. Då kan du öven se hur stor andel fett du äter i E %. Jag äter inte LCHF, så finns nog andra här som kan fördelningen bättre, men runt 70 E % fett rekommenderar man väl? Det kan nog också vara en bra idé att dra ner lite på mejeriprodukter och nötter om du äter mycket av det och sitället öka intaget av kött/fisk/ägg och liknade något för att bli mättare på mindre kalorier. Välj även fiberrika grönsaker såsom broccoli, blomkål etc. istället för sallad/tomat/gurka som mättar dåligt.
Här kommer några riktlinjer för vad som är LCHF, sedan finns det många varianter. 75 E% fett 20 E% protein 5 E% kolhydrater. Det viktiga är att du begränsar kolhydratintaget.
Jag har ätit LCHF i drygt 6 månader, och mår väldigt bra av det. Har gått ner 8 kilo, inte är det jättemycket men jag har märkt att jag står mer still när jag äter lite fett. Det är ju vanan att fett är farligt som gör det lurigt... För min del är det ok att gå ner sakta bara jag är på väg åt rätt håll. Mer fett är ju iaf det som är grejen, men ät dig inte proppis :) - man står sig ändå. Jag väger inget, det där tröttnar jag på direkt.. :)
Hahahaha... fel ... klart JAG väger något MEN jag håller inte på att väga upp maten och så :):)
Tack för alla svar! :) Lite följdfrågor! E% fett vad är det? När ni säger fett, är det smör eller oliv/rapsolja? Jag har försökt att hålla mig under 10 kolhydrater men jag kanske ska gå ner till fem? Glad för all hjälp! Kram Fola
E % betyder energiprocent, alltså hur stor andel av energin i maten som kommer ifrån dem olika näringsämnena. När du lägger in mat i matdagboken så visas E% av fett, kolhydrater och protein i cirkeldiagrammet längre ner på sidan (och ev alkohol).
energin=kalorierna, fast det förstod du säkert :)