På gång
11 inlägg
HejSom rubriken lyder: finns det någon här som gått ner massor med kilon utan att svälta sig? Dvs ätit -500kcal från sitt energibehov. Måttligt med träning.Hur mycket gick ni ner i vikt i snitt och hur länge tog det?
Hur definierar du massor och svälta?
Jag gick i första svepet ner 15kg på 12 månader, en jul och lite andra högtidligheter gjorde att viktnedgången inte gick så fort som jag hade önskat. Men jag siktade hela tiden på -500kcal/vecka (vilket borde ha gett 2kg/månad, men i praktiken gick det saktare).
Fast med ett dagsbehov på cirka 1 800kcal blir det inte många kalorier kvar att äta, om man inte motionerar en del så jag valde att motionscykla en hel del. För 1 300kcal/dag kändes inte som speciellt mycket, och det tycker jag fortfarande. Jag har i etapper gått ner nästan 10kg till efter det, men inte på samma målmedvetna sätt utan mer som en bieffekt av att jag tränar en hel del nu när jag kan igen.
Jag gick ner 40 kg på ca 9 månader och åt gott hela tiden. Nu efteråt har jag förstått att jag var sockermissbrukare. Mitt blodsocker pendlade vansinnigt vilket gjorde att jag var hungrig och sugen jämt. När jag började med LCHF och i princip plockade bort alla kolhydrater så stabiliserades blodsockret och jag kunde börja känna äkta mättnadskänslor. När den första avgiftningen av socker var över efter ca två veckor hade jag gått ner 8 kg. Även om jag inte aktivt begränsade kaloriintaget så blev det så naturligt. De första två veckorna låg jag på ca 1850 kalorier medan denna sidan sa att för att ligga på jämvikt så kunde jag äta 3050 kalorier. Jag hade alltså ett underskott på hela 1200 kalorier. Innan jag började med detta så låg jag nog på 4000-5000 kcal per dag.För mig så räcker det inte med att ligga -500 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Jag behöver ligga på minst -800 kalorier och gärna -1000 kalorier för att det ska hända något. (man kan ju också säga att för mig personligen så visar denna sida ett jämviktsbehov som ligger 300-500 kcal fel)Ska jag nu gå ner ytterligare i vikt (väger nu 99 kg) utan att svälta och med ingen eller måttlig träning så behöver jag ligga under 1500 Kcal per dag. För att klara det så MÅSTE jag planera vad jag äter. Men när jag gör det så är det inga som helst problem. Man kan trycka i sig mängder med mat bara man lär sig vad det är som snabbt drar iväg kalorimässigt och vad man själv har för svagheter när det gäller mat med högt energiinnehåll.
Jag har gått ner 35 kilo sen mitten av januari i år.har kört med kaloriräkning och legat på -500kcal/dag, motionen har till största delen bestått av raska promenader oftast ca 2 timmar om dagen.
20 kg sen i maj med LCHF, i början åt jag mer än rekommenderade dagsbehovet för stabil vikt men gick ned ändå, på senare tid har jag slutat räkna kalorier utan räknar bara kolhydraterna och har under denna tid aldrig behövt gå hungrig. Fettrik mat är väldigt mättande och det har för min del inneburit att jag volymmässigt äter mindre mängd mat idag, förr åt jag t. ex. ledigt en 300 gramspåse cashewnötter utan problem men idag blir jag proppmätt på 100 gram, så om jag överäter idag är det betydligt mindre än förr.Jag försöker simma, cykla och komma igång med löpning och känner ingen som helst extra hunger efter det, bara dricka vatten.För mig är LCHF ingen diet utan en långsiktig koständring där den positiva effekten är viktnedgång utan att behöva gå hungrig, om det sen kommer perioder med hektovis nedgång spelar inte mig någon större roll, det tog mig mer än 15 år att gå upp 35 kg så nog kan jag ge LCHF 15 månader att gå ned samma antal kilon. LCHF har fungerat bra med övriga familjen, vi äter mycket gemensamt men det är tillbehören som skiljer sig åt
Mellan januari 2010 och juli 2010 gick jag ner 16 kilo enbart genom att hålla mig -500 kcal. Jag äter i princip allt och jag har inte motionerat alls. I början fyllde jag slaviskt i min matdagbok, men med tiden lär man sig vad livsmedlen väger och man har sina egna favoritrecept. Över sommaren hade jag ett upphåll från Matdagboken och har nästan behållit vikten, + ca 1 kilo.Nu är jag inne i en "nystart" som ska pågå till april nästa år och jag räknar med att gå ner ytterligare 10-12 kilo.Orsaken till att jag inte utesluter något livsmedel är att jag ska kunna leva såhär resten av livet. Jag måste få äta smörgåsar, pasta och potatis - men det har blivit väldigt mycket mindre portioner och mycket mer grönsaker.Lycka till
Frågan är ju vad definitionen av "massor" är ja :-)Jag har gått ner 18-19 kg på ungefär ett år och sedan hållt min nya vikt, mer eller mindre, i ungefär ett halvår. Jag har gjort det genom -500 kcal i genomsnitt för det mesta - jag har tagit tid på mig eftersom jag ibland har velat vara med på olika grejer, äta julmat och njuta av goda restaurangbesök osv. Jag tränar rätt mycket också, men har bara "använt" mig delvis av det i viktminskningen utan försökt äta upp en del av träningskalorierna för att orka.Jag äter allt och har inga förbud, det är det som har gjort att det har funkat för mig den här gången tror jag!Lycka till!
plockat snart 13 kg på 12 veckor är både mätt och unnar mig vin på helgen, men ja jag tränar varje dag för att just kunna unna mig saker. ligger på -700 under varje dag och äter 1350 kcal per dag.´har valt att äta "vanlig" mat men väger min mat men med lågt GI index.
Oj vad duktiga alla varit :) och lite olika sätt att bli mindre :). Roligt och peppande att läsa.Kram på er alla.
Jag har gjort så och gick ner ca 21 kg på ca 1 år
Jag ahr gått ner 22 kg sedan januari med promenader + att nästan helt skippa fikabröd, chips, läsk, godis och feta såser.