Mycket engagerad
312 inlägg
Är det någon som har erfarenheter av FIRST metoden? http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx Jag har blivit rekommenderad att träna enligt deras 5 km program: http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/5K%20Training%20Program-metric.pdf Är det ett vettigt upplägg för att förbättra mina resultat eller är det alldeles för intensivt? Har ju 30 kg övervikt att dra på. Samtidigt joggade jag ju 5,5 km i 6:50 min tempo.
Jag har tyvärr ingen erfarenhet av just First, men jag kikade på schemat och det ser väl upplagt ut. Jag tror inte det är för intensivt, inte om du respekterar kroppens signaler och är beredd att kasta om planerna om kroppen signalerar att den är trött. En extra vilodag här och där, eller byta plats på passen. Inte slarva med uppvärmningen eller nerjoggen. Kanske vara beredd att backa en vecka om det känns som att de avancerar fortare än din kropp hinner med. Ett schema är en ledtråd, men i slutänden är det bara du som känner vad din kropp klarar.
Håller fullständigt med att ett schema ska vara en ledtråd, särskilt med min erfarenhet av Adidas fegisprogram. Dock vill man ju ändå ha ett rimligt schema så man inte ger sig på motsvarigheten till högskolematten när man går gymnasiet :D Programmet är lite för långt, det är 11 veckor till Linnealunken men bättre att jag missar sista veckan än att hoppa över första veckan.
Ah, ja det håller jag med om. Fast det är ett rimligt och välblanserat schema tycker jag det ser ut som med utrymme för alternativträning dessutom, de till och med uppmuntrar till det på hemsidan. Sen är det ju påfrestande att springa med övervikt, inte tu tal om den saken, men tänker du på steget och är beredd att jogga hem om kroppen protesterar istället för att tokköra så tror jag att du klarar det.
Konceptet bygger ju på att det är 3 kvalitetspass när du joggar och inte kvantitet men att du samtidigt förbättrar styrka och kondition genom tex cykling. Därav den beställda motionscykeln :D Det är väl egentligen bara en sak som talar mot det här programmet... Min ovana att springa efter tempo. Hittills har benen fått bestämma och hela programmet är hårt styrt att man följer vissa givna tempon så att du inte maskar men framförallt inte kör för hårt så du skadar dig.
Tja, om du skulle ta det lite lugnare nått pass gör det väl inte så mycket. Jag ser en fara i att bli för entusiastisk och springa för fort för ofta däremot, men den risken finns ju jämt för alla och är inte relaterad till varken vikt eller schema utan självdisciplinen :-) Har du gym i närheten så du kan köra på löpband ibland? Det är ett bra sätt att skaffa sig känsla för fart, om banden är kalibrerade dvs.
Finns gym, ja. Men däremot finns det inte utrymme i budgeten för det. Får springa med 1 öga på pulsklockan.
Finns ingen garanti att banden är kalibrerade heller, så ett öga på klockan är det säkraste egentligen. Jag har bara en vag aversion mot att behöva hålla koll själv, kasnke för att jag är så dålig på det :-) Känns som att jag är fel person att komma med tips för hur man håller ett givet tempo när jag håller på och försöker lista ut det själv, jag vet ju bara vad jag testat hittils men egentligen inte om det fungerar :-)
Det kommer nog funka rätt bra. Jag har Adidas Micoach kopplad till MP3 spelaren så om tempot blir för galet blir jag tillsagd. Och det finns ju intervallfunktion på min Garminklocka så jag får lite dubbelkoll så att säga.
Bara du inte gör som jag: tappar humöret när Garmin larmar om för högt tempo. När jag testade den funktionen slutade det med att jag rände på som om jag hade eld i baken till sist, på pink kiv. Inte för att Garmin slutade pipa för det, det bara kändes rätt. "Pip du din fan, du ska inte komma här och tala om för mig vad jag ska och inte ska göra" (att det var jag som ställt in larmet slog mig inte just då) :-) Det blir nog bättre för dig skulle jag tro, du verkar ha mer tålamod än jag :-)
Hehehe, nä, jag är rädd om mina tassar. Jag vill kunna träna målinriktad och nå resultat. Så som jag ser det för tillfället så har jag ett 5 km i maj och ett 10 km lopp i augusti :D