Nykomling
3 inlägg
Hej, jag undrar hur man borde göra om man har ganska mycket kalorier kvar när man ätit sista målet på dagen. Jag har ett energibehov på 2120 kalorier per dag, har lagt in 500 kaloriunderskott på det, och har ändå 950 kalorier kvar att äta, alltså nästan 1500 kalorier "för lite" totalt. Är det alldeles för mycket, borde jag äta något mer för att komma upp lite till? Vill inte överdriva kaloriunderskottet =)
ja att äta 670 kalorier på en dag känns löjligt lågt.. 1200 kalorier/dag bör man ligga på..frågan känns lite märklig..har du ätstörningar?
Hej! Tittat lite i din matdagbok och jag tycker du ska äta mera! Som 1Mysak skriver bör man inte ligga under 1200 kalorier per dag. Lägg in några mellanmål om du har svårt att äta stora måltider. Du ska inte ha för bråttom med din viktnedgång, det blir bara bakslag av det. Låt det ta sin tid, lagom kan vara att gå ner 0,5 kg per vecka. Det är lättare för kroppen och hjärnan att hinna vänja sig med kostomställningen och du ger dig själv under tiden chansen att skaffa dig ett annorlunda levnadssätt. Finns massor med bra artiklar att läsa här på Matdagboken till din hjälp. Lycka till!
670kcal kommer du inte långt på. du förbrukar 1500 bara genom att ligga still i sängen en hel dag. Ät mer! alt. fyll ut med godis,glass,grädde etc.
Hej, tack för alla svar, jag är rätt ny på detta och har märkt att jag är lite för försiktig på framförallt dagarna, har inte riktigt lärt mig systemet än, men så lågt som igår har det inte blivit innan och kände själv igår att det blev alldeles för lite. Jag har på ca ett år gått upp ungefär 10 kg i vikt, har alltid haft ett extremt sug efter kolhydrater. Kunde frossa i det, t ex en dag till lunch blev det två burkar med ravioli (1600 g) och kände mig inte ens speciellt mätt då. Nu försöker jag att ställa om och det är riktigt svårt att hitta en bra balans. Eftersom jag ätit så himla mycket innan har jag dålig koll på vad "lagom" är =P. Tack så mycket för alla bra svar, Riktigt skönt att det finns så många kunniga personer här :) Blir en kraftigare lunch och mer mellanmål. Ska dessutom börja träna på gym nästa vecka, och då måste jag äta ännu mer såklart för att jag ska må bra. Har sett att det finns många bra recept här så ska börja prova dom =)
Hm. Att fylla ut med godis, glass och grädde är väl inte riktigt rätt väg. Tja grädden i så fall. Den innehåller i alla fall lite näring och inte så mycket kolhydrater, som är det som triggar suget än mer och som höjer insulinnivån och därmed ökar fettinlagringen. Satsa i så fall mer på proteiner och fett. Nötter t.ex. innehåller mycket energi men har bra fettsammansättning och bra näringsmässigt.
Jag hittade ett bra hjälpmedel här på sidan under Info - Måltidsordning: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=59 Där har de angivit hur man skall fördela sina kalorier under dagen: Frukost: 20-25%, Lunch: 25-35%, Middag: 25-35%, Mellanmål: 5-10% Jag gjorde då en beräkning på hur många kalorier det skall bli per måltid så behöver man inte samla på kvällen. Fungerar ju bra både om man har problem med för mycket eller för lite kalorier under dagen. Då planerar man sin måltid redan i förväg så att den hamnar på rätt kaloriantal.