På gång
23 inlägg
Påverkar det viktnedgången att ha en högre andel protein och mindre fett än rekomenderat för strikt LCHF? Ligger på mellan 5 och 7 % kolhydrater. Det blir ändå mycket fett.
Så länge du inte äter mer kalorier totalt än du gör av med spelar fördelningen mindre roll, så du kan göra som du trivs bäst. Vakta kolhydraterna bara, om du vill köra strikt LCHF, så löser sig resten. Lite individuella skillnader i protein/fett-fördelningen får man räkna med. Blir du belåter och nöjd på din fördelning är det den du ska välja.
Protein ska ungefär vara i g efter önskad målvikt och fett det dubbla. Ex vill väga 70 kg = 70 p + 140 fett.
Sen kan det var enstaka dagar som man äter mer eller mindre men i genomsnitt oavsett om man äter strikt eller liberalt.
Tränar man mycket kan man öka mängden protein. Överskottet protein omvandlas till gukos i kroppen = ej bra = kan påverka viktnedgång negativt.
Om du inte går ner fast du håller dig till denna regel så kan du kolla kalorier men annars har kalorier ingen betydelse. Mejerier kan också påverka att du inte går ner.