Veteran
2214 inlägg
Jag har tränat genom att springa i några år nu. Det gå inte fort men blir sakta bättre och bättre :) Nu funderar jag på att testa att träna efter schema på en träningsapp tex runkeeper Mitt mål är att klara 5 km på 30 min men då den som är gratis att testa är för nybörjare och de räknar med att man ska varva löpning och gång så har jag valt bort den. Jag valde istället att ta milen på 60 min då den var gratis. Det vore ju ändå roligare att klara milen på timmen :) men det känns inte som det är mitt riktiga mål än... Är det någon som testat att träna efter såna program? Har det gett något resultat? Skulle det vara värt att betala för ett träningsprogram för 5 km på 30 min eller ska jag fortsätta på den jag börjat med?
Jag har kört efter C25K när jag började springa och det tyckte jag var bra. Det var att klara springa 5 km, har inte provat nåt annat program.
Men jag får kolla lite på C25K och se vad som finns för den har jag inte kollat på än. De flesta appar jag hittat går ut på att gå från soffan eller promenad till springning men då jag kan springa över en mil redan eller i över 2 timmar men vill få en pepp för att lära mig springa lite fortare. Klarar nu 5 km på ca 35 min och skulle vilja ner till 30 min.
Runkeeper har också några träningsplaner, bla milen under 65 min. Verkar inte vara lika detaljerade som rundouble, men kika. :)
Jag har just börjat med runkeeperns program för halvmara på viss tid.. Detta var otroligt roligt, skulle springa intervaller och blev tillsagd exakt vad jag skulle göra! Kommer garanterat att fortsätta detta 16 veckors program. Kollat lite på hur det är upplagt och verkar passa med mängden jag vill träna. Så skönt att slippa kolla på klockan, bara springa som nån säger och allt finns loggat och klart. Har sprungit med runkeepern hela tiden , dock inte färdiga program. Jätteroligt att jag nu kan gå tillbaka och se hur jag började för drygt ett år sen, på vilka tider och sträckor. (Sprang 3,7 km första loggningen på 8, 00 tid! Nu har jag sprungit både halvmara och milen på betydligt bättre tider). Mig har appen peppat!
Du kanske skulle lägga in lite intervaller för att öka syreupptagningsförmågan och orkar snabbare tempo.
Har börjat med runkepers milen under 65 så jag får väl hoppa på att det hjälper mig på 5 km med, det är ju det som är mitt första mål nu
Hur går det med programmet SuperK?
Jag har försökt följa halvmareprogrammet men tycker 5 ggr per vecka löpning är för mycket så skalar bort några dagar varje vecka, annars fungerar det jättebra. Skönt när det är intervallträning och man blir tillsagt när och hur :-).
Det har gått bra, men jag upptäckte efter någon vecka hur sakta det var meningen att jag skulle springa när jag springer lugnt 12:30min/km det är mycket sakta....
Men nu efter 4 veckor så klarar jag att hålla den hastighet jag sprang 5 km på tidigare i 9 km så det går frammåt.
Det är riktigt skönt att appen talar om när man ska springa intervaller. Annars så har jag nog inte sprungit intervaller
5 dagar låter mycket tycker jag, någon villodag behöver vi ibland.
Jag springer 4 dagar per vecka och det känns bra.
Får se hur det går när jag går på semmester, men då brukar jag få låna en hund som följer med på mina turer.
Nu har jag klarat av lite mer än halva träningsprogrammet (runnkeeper sub 65 på milen).
Jag känner lite skillnad :)
Jag klarar nu 8 km på timmen och har då en månad kvar tills jag ska klara milen på under 70 min (mitt mål med träningen)
Jag ska nu övergå från att springa 4 pass i veckan till att springa 3 pass varannan vecka och 4 varannan.
Det har varit lite för varmt här så jag har inte kunnat springa så fort som appen säger men det är jag ju medveten om så jag får kolla när det blir bättre väder :)