Förbränner man endast när man tränar?

Kroppen förbränner alltid energi. Men du ska inte förbränna mer än du gör av med i meningen "springa för lika mycket du ätit idag", den missuppfattningen har jag stött på några gånger nu. Eftersom du fyllt i själv kan jag inte avgöra riktigt hur dina siffror bör se ut, men förbränningen baseras bl a på vikt, ålder kön etc. En genomsnittskvinna behöver cirka 2000kcal, en man något mer pga muskelmassa. Äter genomsnittspersonen den mängden mat håller de vikten, de är viktstabila. För att genomsnittspersonen ska gå ner i vikt däremot behöver hon (jag tar kvinnan som exempel) äta 1 500kcal istället för sina vanliga 2000kcal. Det blir ett underskott på 500kcal som bör ge en viktnedgång om cirka ½kg/v. Det handlar alltså inte om att motionera som en galning för att kompensera för allt man ätit på en dag. Man kan gå ner i vikt utan att motionera en minut. Det styrs av kosten.

tack för svar! jag ligger ju på 1500 för att jag verkligen behöver gå ner i vikt, och de dagar när jag inte kan träna vill jag ändå känna att jag kan slappna av så länge jag ligger på ca 1500 kcal..vad händer i kroppen om jag tränat för ca 600 kcal och kanske bara ätit 700 kcal? Är det dåligt för kroppen på något sätt?

I längden är det inte bra att äta så lite eller ligga på ett så stort underskott. Med så lite mat får du inte i dig de proteiner kroppen behöver för att bevara muskelmassan, så kroppen förbränner muskler. Så i slutänden går du ner i muskelvikt, och blir procentuellt fetare än förut. Risken är dessutom överhängande att de där ynka 700kcal inte innehåller alla mineraler och vitaminer kroppen behöver så att du drabbas av bristsjukdomar. Konsten att gå ner i vikt är inte att sluta äta, eller äta så lite att man skadar kroppen. Hur hade du tänkt leva resten av livet?

nej det är bara vissa dagar det har blivit så,men jag ska försöka hålla det över 1000 kcal, och nu är det ju fredag, och då har jag så svårt att låta bli godis.ojoj

Kroppen kräver cirka 1 200kcal per dygn i total vila, om man inte rör sig ur fläcken. Det är ungefär så mycket vi gör av med bara genom att vi andas och lever. Under det är inte att rekommendera. Undantaget är Nutrilettkurer (såna där "snabbfixar", pulverdieter, Cambridge och allt vad de heter) och liknande som är avsedda att användas en kort period och som garanterar att du får i dig det absolut nödvändiga.

jag är inte alls insatt märker jag, en fråga till; om jag då ligger på att äta 1500 kcal om dagen, och kroppen kräver ca 1200, då behöver jag egentligen inte träna för att gå ner? Jag vill träna, men bara undrar..och kan man hjälpa till att äta mer protein så att kroppen inte börjar ta av muskelmassan? Jag köpte hem wee proteintillskott, som jag inte druckit upp (tycker inte om smaken).

För att du ska gå ner i vikt ska du ligga på kaloriunderskott. Alltså göra av med fler kalorier än du äter. Med din nuvarande vikt och ålder så borde 1500 vara underskott. Ju lättare du blir, desto färre kalorier behöver du för att "gå runt". Jag var in och kollade din profil och det ser ut som om du lagt in ditt kaloribehov manuellt. Mitt förslag är att du tar bort det, och låter Matdagboken räkna ut ditt kaloribehov. Sen kan du själv lägga in ett önskat underskott. Om du vill gå ner ca 0,5 kg/v är 500 kcal i underskott lämpligt. Förutom att vi mår bra av all träning, både fysiskt och psykiskt så hjälper den ju till med att öka underskottet - om vi inte äter upp de kalorierna. Om man har en tung kropp och är ovan vid att träna så skulle ajg rekommendera att börja med promenadet. Jag gjorde så. Det var det enda jag tyckte var skönt och där jag inte kände mig helt utmattad. Och med det tränade jag upp både kondition och styrka snabbare än vad jag trott. Att hjälpa till med protein är bra, och att träna måttligt, för att att undvika att tappa så mycket muskelmassa. Det behöver inte vara hårt träning. Promenader och gummiband t ex. Tror jag, som inte är nån träningsexpert ;)

tack för svar! Japp,jag har en tung kropp, men har tränat i flera år, F&S och nu senaste två åren går jag på gym (crosstrainer och styrka) ca 3 ggr/v. Så jag vet inte vad som är fett och vad som är muskler..det var så längesedan jag la in ingångsvärdena,hur gör man för att låta MD räkna ut? Sedan är jag rädd för att den ska räkna ut att jagkan äta mer, jag har ju ändå med de värden jag har nu dels varit mätt, men också gått ner i vikt ( i alla fall runt midja och höfter när jag mäter)

Gå till medlemsinställningar: http://www.matdagboken.se/?p=minsida&visa=medlemsinstallningar Fyll i längd, välj aktivitetsgrad (är du osäker så välj "Mycket Liten" för säkerhets skull) och fyll i Kaloriavdrag för viktminskning (t ex 500kcal). Spara. Matdagboken räknat ut ditt riktiga behov, drar av ditt önskade underskott och visar vad du har kvar att leva på. Ändrar du dig är det bara att gå in på samma ställe och ändra tillbaka igen, om du tycker det känns fel.