På gång
21 inlägg
Hej! Det är ett år sedan jag var aktiv här och har glömt bort hur man räknar. Mitt energibehov är 1916 om jag vill minska till 1000 för att gå ner 1 kg/ veckan då hamnar jag under 1200kcl vilket inte rekommenderas ?? Tänker jag rätt??
Ja, 1000kcal är lite väl att dra av för din del, 916kcal/dag är väldigt lågt!! 1200 behöver kroppen för att må bra och för att du ska få i dig alla näringsämnen du behöver. Så dra av 716 istället så har du 1200.
Vill du gå ner 1kg/vecka så får du utöka med lite träning också i så fall, men gå inte o ät så lite som 916kcal.. :)
Tack!
Hej Är helt ny på det här och jag fattar inte vad jag ska äta ? 1200kcal ? är det den summa jag ska äta varje dag ? inte varje portion.... ok jag fattar inte så bra. hjälp :-(
Du har ett energibehov på 2473 kcal / dygn, äter du det så håller du dig viktstabil. Det vill säga du går varken upp eller ner. För att gå ner måste du ligga på ett underskott. De flesta drar av 500kcal/dygn för att minska ca.0,5kg/vecka. Men man bör inte gå under 1200kcal/dygn, för då få du svårt att få i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver. och 1200kcal är ungefär var kroppen förbränner per dygn i total vila. Så drar du av 500kcal så får du 1973kcal, då är det de du ska äta. Vill du ligga på minimun (1200kcal/dygn) så får du dra av 1273kcal, men då är frågan om du klarar dig på att äta så lite? En viktminskning tar tid och att shocka dig är dumt, då är risken att du tröttnar för att det blir för tungt att fullfölja det! Så t.ex 1200kcal/dygn är de kalorierna du ska fördela på alla dygnets måltider, alltså på frukost,lunch, middag och eventuellt 1-2 mellanmål.