förslag till måltid för att komma upp i kalorier per dag...?

hej! detta har jag ätit idag men lite annorlunda fördela med 2 bröd till frukost och 2 till eftermiddag (-pålägg 2 stekta ägg) allt är räknat som vanligt men jag har lagt på lite extra gram ost för att inte komma under uppskattad mängd jag har nyligen fört dagbok och äter i stort sätt samma mat som när jag räknade kalorier min fundering är vad jag ska lägga till för att komma upp i kalorier. som ni ser har jag redan tagit dagsdos av proteinpulver för att få i mig extra.. behöver få i mig normalt kaloriintag eller i alla fall runt 2000 kcal dagar jag tränar ( ca 4-500 kalorier 6 dagar i veckan) jag vet inte vad jag ska äta mer... kan tillägga att jag inte tål gluten eller mjölkprotein (mer än liten mängd ost per dag) som sagt... lite annorlunda fördelat än vad som står i matlista (lade bara ihop för att se var jag hamnade liksom..)... (frukost -kl 6, mellanmål 10, lunch 11.30, mellanmål 14.30, `middag` kl 17, kvällsmål 19.30) » 200,0 gram Bröd Dark Bread 514 Kcal » 60,0 gram Mjukost smältost ca 16% fett 125 Kcal » 130,0 gram Kycklingfilé - Kycklingbröstfilé u skinn 138 Kcal » 150,0 gram Potatis kokt 117 Kcal » 50,0 gram Sallad - Grönsallat gurka tomat u dressing 8 Kcal » 2,0 st Ägg stekt 215 Kcal » 150,0 gram Äpple m skal 84 Kcal » 100,0 gram Blåbär frysta 43 Kcal » 10,0 gram Ärtproteinpuver 37 Kcal » 13,0 gram Grovknäcke Semper 46 Kcal » 100,0 gram Makrillfilé konserv i tomatsås 198 Kcal » 10,0 gram Ärtproteinpuver 37 Kcal Totalt intag Fett: 48 g Protein: 93 g Kolhydrater: 177 g 1562 kcal idag funkar det när jag inte tränat men behöver mer alla träningsdagar... tack på förhand!!