Nykomling
8 inlägg
Jag äter inte bröd till frukost och börjar få slut på bra, mättande frukostar att äta. Om jag äter bara havregrynsgröt med en banan blir jag hungrig nästan direkt, fil med musli och frukt mättar inte heller särskilt länge. Har ni förslag på bra frukostar?
Smoothies: gjord på 2 dl youghurt,1 dl mjölk, ½banan och frysta tinade bär 1 dl,½ dl fibergavregryn,1 msk hela linfrön.Mixas ihop.Ett kokt ägg till det! Äter detta varje dag med visa variationer. Mättande och full med både fibrer,protein och vitaminer.
Blir ni mätta på smoothie? Jag brukar göra följande smoothie: Jordgubbar Banan Vaniljyoghurt 1 ägg Lite havregryn Lite linfrö Och jag blir ändå inte mätt...borde man inte bli det på den här smoothien?
De frukostar som nämns är bra men komplettera med ägg så du håller dig mätt! Tips är att äta smoothien med sked istället för att dricka den. Det lurar kroppen att känna mer mättnad. Häll alltså upp ingredienserna till smoothien i en tallrik och ät med sked (gärna en liten sked :-)). Byt gärna ut en del av filen/yoghurten mot kvarg (Kesella) så ger det mer proteiner som mättar mer. Tillsätt gärna havrekli som innehåller nyttiga fiber av en speciell sort som binder fett och tar med det ut en naturliga vägen :-). Sen finns en massa andra nyttiga och goda fröer man kan tillsätta: linfrön, sesamfrön, hampafrö, solros-, pumpa- m.m. men i rimlig mängd förstås (ett par gram / st).
Säger som många andra, ägg! Själv har jag känslig mage så jag kan inte äta både gröt och bröd. Äter jag gröt så blir det oftast ägg till (ibland på någon skiva flatbröd). Annars brukar det bli någon smoothie. Känner jag mig extra ambitiös så svänger jag ihop en keso-kaka!
Gröt! Fiberhavregrynsgröt med hackad mandel (skållad och skalad) och hackad torkad frukt för sötmans skull. Till det en dl mjölk. Är jag riktigt hungrig så blir det ett ägg till. Annas så kan jag rekommendera att ha med ett kokt ägg som mellis. Ett kokt ägg i en liten burk (jag kör oskalat och skalar på plats och lägger skalet i burken) håller sig minst en dag i handväskan. Perfekt nödmat då hungern slår till! Och tillägg... Jag har noterat att ordet "mätt" betyder väldigt olika för olika människor. För mig betyder det "inte hungrig" och för min man betyder det "full i magen". Du skriver att du vill ha tips på en mättande frukost... Betyder det att du vill vara ohungrig länge, eller att du känner dig full i magen precis då du ätit den? Varm mat ger bättre mättnad. Misosoppa är varmt, nästan inga kalorier, men behöver kombineras med något som ger mättnad även på längre sikt.
Ja, varm mat ger mer mättnad. Så satsa på sånt som gröt, omelett, kesokaka m.m. eller ta en kopp varmt the eller kaffe till yoghurten/kvargen.