Nykomling
6 inlägg
Hej! Jag har idag hittills ätit en sallad gjord på bladspenat, 1 avocado, 2 stekta ägg, cocktailtomater och rödlök. Jag ska till gymmet och träna kondition och styrka nu och tänkte därefter dricka en proteinshake. Jag känner verkligen inte för att laga mat idag och det enda jag har hemma är frukt, två mangos, 3 sharonfrukter. Är det okej att äta den mängden frukt till middag/fredagsmys? Tacksam för hjälp!!!
Att ha det som lite fredagsmys är ju helt okej. Men tycker du inte själv att kroppen kanske förtjänar lite mer "riktig" mat efter ett riktigt träningspass, speciellt efter ett styrkepass enligt mitt tycke.
Efter träning vill du fylla på kroppen med rätt näring. Du vill ju återhämta dig på bästa sätt. Att trycka i sig frukter håller inte direkt för det ändamålet. Se till att ha lätta saker hemma som går att dra ihop om du inte orkar laga mat. Makrill och knäckebröd är en favorit hos mig - det fyller alla funktioner. Om du nu inte gillar just det så finns det oändligt många andra alternativ också. Tänk MAT, inte mellanmål.
Lite sent ute med svar, men jag vill lägga in ett litet råd angående frukt.
Efter man tränat är det super viktigt att fylla på med snabba kolhydrater eftersom kroppen tömt hela glucos förådet. För att musklerna ska kunna påbörja återhämtningen och bygga upp nya muskel celler (det är så man blir starkare) är det super viktigt att inom 30 min (helst 5min) äta simpla kolhydrater. Frukt innehåller nämligen glucos och är det bästa att äta efter träning. Det finns även mycket fruktos som tar längre tid att brytas ned. Tillsammans med allt vatten och fibret i mangon, bananen eller anna frukt så kan kroppen själv regelera hur mycket den behöver för att återhämta sig.
Vad gäller mängden du kan äta beror ju helt på hur många dagliga kalorier du ligger på, samt tiden på dygnet. Rekommenderar inte att äta mera än 400 kalorier frukt sent på kvällen. Men äter du 300-400 kalorier från frukt efter en träning gör du dig bara en tjänst. Det motsvarar ca: 2 mangos och 2 bananer. Inge problem alls. Någon som säger annat borde läsa på sig lite om enkla kolhydrater, ämnesomsättning och i min personliga åsikt skapa en bättre uppfattning vad termen MAT innebär. Frukt är det bästa brännslet som finns för människo kroppen. Allt annat är bara underhållning.