Mycket engagerad
116 inlägg
Hej Hur funkar era magar när ni äter GI, märker ni av fullkorn och fiber genom gaser och uppsvälld mage? Jag har problem med min mage i grund och botten, jag har långsam tarmpassage så jag får ta pulver utblandat i vatten varje dag för att kunna gå på toaletten! Jag är svullen från precis under bysten och det ska tydligen ha med tunntarmen att göra, jag ser ut som jag är gravid. Jätte trist :-( Jag pratade med en sköterska idag och hon sa att jag skulle i alla fall undvika tuggummi, sötningsmedel och pepparmint!
SKSKSK....Du har nog missuppfattat mängden lite. Denna mängd rekommenderar slv per dag. http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Vuxna/Fullkorn/ 1 portion havregrynsgröt och 1 portion fullkornspasta eller 2 skivor knäckebröd och 1 portion fullkornsbulgur eller 1 portion fullkornsflingor, 1 skiva nyckelhålsmärkt mjukt bröd, 1 skiva knäckebröd och 1 portion fullkornspasta. Man får såklart äta mer om man vill men har man känslig mage kan ska man nog inte överdriva fullkornsätandet. Min mage blir kass om jag äter för mycket fibrer så för mig är lagom helt klart bäst. :)
äter inte enligt nått men jag äter ganska mkt fibrer särskilt från bönor och liknande och jag har betydligt större problem om jag äter sånt med hög andel mättat fett tex grädde (men det är ju ändå inte gott) och även om jag äter mycket "snask" i övrigt då jag sällan äter mycket av det. däremot är jag lite dålig i magen men antagligen pga min smärtsjukdom och/eller stress. men det tar nog max 1 ½ dygn för mat jag äter att ta sig genom hela systemet för att uttrycka mig fint ;)
Ville bara flika in en sak: "I en studie har man visat att aerob träning under 30 minuter, på en nivå av 70–80 procent av maxarbete, tre gånger per vecka under sammanlagt sex veckor, ger en förkortad passagetid genom tarmen från 35 till 24 timmar, medan kontrollgruppen hade oförändrad passagetid (2)." källa: http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/pdf/31_Mag-tarmkanalen.pdf "Erfarenhet från behandling av patienter med obstipation talar också för att fysisk aktivitet, framför allt snabba promenader och löpning, har god effekt på förstoppningen. I mindre omfattning anses andra sporter såsom cykling och simning stimulera tarmfunktionen även på sikt (jämför begreppet ”grötlunk”)." Källa: http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/pdf/31_Mag-tarmkanalen.pdf Just fysisk träning har stora effekter även på blodflödet i tarmen och inte bara själva rörelserna. Blodflödet påverkas också betydligt mer under aerob (submaximal) träning hos otränade individer än hos vältränade - dvs det fungerar även med promenader, cykling och mindre skumpiga motionsformer än just löpning. Inte för att jag vet om det hjälper dig, du kanske redan motionerar allt du orkar. I så fall var det inte så mycket hjälp.
Prova med att utesluta gluten och mjölkprodukter under tex en månad. Försök sedan med att lägga tillbaka försiktigt och se vad som händer. Tarmen behöver fett också. Olivolja, kokosolja och smör tex.