På gång
37 inlägg
Jag har precis tagit upp min styrketräning igen efter ett par år och på vissa muskler har jag utan problem klarat tyngre vikter än jag förväntade mig:D Jag kör en muskelgrupp om dagen i 4-5 dagar. Men jag vill korta ner det till 2-3 pass i veckan med att ta flera muskelgrupper per gång. Jag känner mug stark och ser att musklerna framträder lite, men fettet är ivägen. Har 22% fett och vill gå ner lite på den siffran, men jag vill såklart inte förlora mina muskler. Jag gör mitt bästa att äta bra, regelbundet och proteinrikt. Vad har ni för tips? Min tanke när jag går till 2-3 pass i veckan att kombinera med lätt jogging och simning. Några tankar om det?
Styrketräningen kan t.ex. ske med 2-3 halvkroppspass per vecka, mer är inte nödvändigt, speciellt inte om du dietar.
MItt råd är att om du vill behålla maximalt med muskelmassa under din viktnedgång, så håll konditionsträningen moderat. När du ligger på kaloriunderskott så ligger du även på återhämtningsunderskott, så då är det viktigt att du satsar på träningen som spelar roll; styrketräningen.
Det finns ju hur många sätt som helst att göra det på... Läs på och gör det som känns bäst för dig. Men efter vad jag läst mig till och vad som låter vettigt i mina öron hade jag satsat på att köra ett 3splits schema när det gäller styrketräningen. Varje pass hade jag nog avslutat med 15-20minuters högintensiv konditionsträning i form av crosstrainer, cykel eller rodd. Har läst någonstans om att just en kortare högintensiv konditionsträning är bra just för att sätta fart på förbränningen av fettet. Och utöver det satsa på lågintensiv träning i form av promenader..
Sen är det också viktigt att tänka på vad för mat man stoppar i sig. Just eftersom du vill behålla musklerna så satsa på mer protein och lite mindre kolhydrater.
Som sagt bara mina tankar.. Finns tusen olika sätt, prova dig fram!
Om du kollar in träningslära.se hittar du det mesta där, de krånglar inte till det i onödan heller så det är fullständigt läsbart.
Den viktigaste artikeln tycker jag dock är den här:
"Det viktigaste under en deff
Jag har egentligen redan skrivit om de viktigaste faktorerna vid deff i mina inlägg kring träning vid viktnedgång. Men det här är de viktigaste faktorerna när du ska deffa, i rangordning:
Och det var allt. Där finns lite annat som kan spela en mindre roll men de enkla fyra punkterna här ovanför är det absolut viktigaste. Så låt oss titta lite närmre på punkterna."
http://traningslara.se/hur-man-deffar/
Din lista var på saker jag redan visste, men det är väldigt skönt att få det bekräftat på olika håll. Så TACK TACK :D
Så himla svårt att få i sig så mycket protein bara. Jag försöker att få i mig 2 g per kg om dan och det blir ca 128 g protein. När jag under dagen klämt i mig massa ägg och kycklingfileer så har jag kommit typ halvvägs och jag klarar fysiskt inte äta mer! Det blir ägg, keso och kyckling/kött varje dag med massa grönsaker. Blir ju så fruktansvärt mätt... Lite proteinpulver få hjälpa till.
Det låter som att du är på god väg redan, ibland är bekräftelse det enda man behöver för att forstätta en bit till
Kört hårt!
kom på en till sak!
De dagar jag inte tränar, borde jag äta lika mycket ändå? och lika myckte protein?
Jag skulle inte ha gjort det, utan försökt hålla balans eller ett litet underskott istället.
Hur går det Dovia?
Det går fint! Jag har gjort ett eget kostschema som ger mig tillräckligt protein de flesta dagar, men det är ibland svårt att äta så mycket:P däremot har jag efter flera år äntligen nått mitt delmål så igår unnade jag mig några pt timmar jag ska utnyttja under sommaren:) tackar som frågar!
Grattis! Vad roligt med uppfyllda delmål, sånt är uppmuntrande
Bra belöning också, det var en bra idé som man kanske skulle stjäla lite.