Har gått upp mycket det senaste och ska kickstarta nästa vecka med bra mat, återgå till träning samt 5:2. Mycket på en gång, men kickstart som sagt:P Jag vill ju gå ner i vikt men jag vill inte att min kropp ska ta stryk med svältläge. Jag känner inte att jag fått bra svar på den här frågan så here it goes again. Vill man gå ner i vikt ska man hålla sig runt 1200-1300 kcal per dag(har jag hört). På mina träningspass blir det 500-600 kcal bort per gång. Då kommer ju kroppen på så sätt ha fått i sig 600 kcal efterrsom jag bränner bort hälften. Så min fråga är. Ska jag se till att vara på 1200 kcal nivån, alltså äta upp de 600 kcal jag bränt bort? På mina 5:2 dagar kommer jag inte köra lika hård träning, dock fortsätta med att simma 30-40 min de dagarna.
På gång
37 inlägg
Du kan hålla dej på en nivå på 1200-1300 kcal /dag åtminstone ett tag, men allmänt så rekommenderas ett kaloriunderskott på -500 kcal som en hälsosam takt för viktnedgång. Men du behöver inte vara rädd att hamna i svältläge om du får i dig 1200-1300 kcal från BRA mat - jag förutsätter att du inte tänkt leva på godis och läsk :)
Häller med Rosino helt. Har bara en sak att tillägga: "Summering av inläggen Det klassiska uttrycket att ens kropp hamnar i svältläge om man äter för lite kalorier har egentligen ingen större grund i verkligheten. Äter man mindre kalorier än kroppen behöver så kommer man att gå ner i vikt. Att ens viktnedgång går i vågor är naturligt och vätskenivåer i kroppen kan göra att man står still i upp emot 2 veckor" Källa: http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/
Men att ligga på 1200-1300 kcal när man fastar bort ca 3000 kcal blir i snitt 1000kcal/dag. Meningen med 5:2 är att man ska äta normalt de andra dagarna, för fastedagarna äter man ju bara 500 kcal.
För att boosta en viktminskning under en kortare period - om man är väldigt otålig - så tror jag inte att det är någon fara, om man som jag skrev, äter bra näringsrik mat. Men det är förstås inget att rekommendera i längden då halvfastedagarna ligger så lågt i kcal. Svältläge är heller inget som jag tror på, jag avsåg främst att man inte kommer att lida någon brist på viktiga näringsämnen under en kortare tidsperiod.
Jag kör 5:2 och jag har gjort viktavdrag 500 kcal per dag vilket gör att jag ska äta ca 1850kcal/dag förutom fastedagarna då jag äter 500 kcal (ge o ta runt 75 kcal). Jag äter inte upp de kcal som jag motionerat bort så jag hamnar på mellan 1200-1400/dag. Det funkar för mig då jag första veckan förlorade 3 kg. MEN då åt jag inte vidare värst bra mat och heller inte regelbundet. Lycka till :)
Grymt! Tack så jättemycket:) Jag ska ta hand om kroppen min med tillräckliga kcal, bra mat och träning! :)