Gå upp i vikt.

Nyfiken fråga....Varför vill du upp i vikt? Om du vill ha en fastare kropp så borde träning vara ett bättre alternativ. :) Hur du ska träna för att uppnå dina mål det kan inte jag svara på men finns säkert andra här som kan det. Själv gick jag till gymmet och bokade tid hos en PT, sa vad jag ville uppnå och fick ett program utformat just för det. :)

Inte riktigt upp i vikt o bli stor,utan mer upp i vikt o få mer muskler,fastare rumpa..men ändå forma till midjan så kärleks handtagen försvinner,och put magen försvinner.Försöker träna så mkt jag kan,men är väldigt dålig på att äta rätt.Ibland glömmer jag att äta.Vill inte bli smalare.Så lite tips om hur ja ska äta när man tränar ca 4 ggr i V.Och vilken träning är bra för att bygga muskler?Är eysiline (cirkelträning) bra..eller är den formen av träning mer till överviktiga?

Kolla in den här länken: http://www.dintraning.se/muskel/60/Helkropp-Styrka.html Bilden är klickbar, så man kan klicka på den muskel man skulle vilja träna. I Högerspalten visas då de övningar som siktar in sig på just den muskeln. Övningen visas mycket pedagogiskt om man följer länken. I Vänsterspalten finns en lista över muskler ifall du vet vad den heter men inte exakt vart den sitter. Övningarna är indelade i primära (muskeln gör huvudjobbet) och sekundära (muskeln är stödmuskel eller assisterande kan man säga). När du hittat de övningar, de muskler och det du tycker att "det här vill jag träna upp" så går du in på http://www.styrkeprogrammet.se/ och lägger upp ditt schema. Även här finns flera övningar med instruktionsfilm etc. Tränar du tung styrketräning, äter normalt (för att hålla vikten) och kanske springer eller cyklar ett par gånger i veckan så ska du se att du kommer att trolla fram musklerna och slimma figuren, utan att behöva gå ner nämnvärt i vikt. Lite kan det ju komma att diffa, men det gör det alltid.

Tack så jätte mkt =) Länken va ju jätte bra!!=) Någon som vet hur man ska äta om man nu tränar en del och vill bygga muskler? Hur många ggr om dagen?Och ge någon bra exempel på frukost och dyligt?Ska man äta innan man tränar?Eller efter?

Jag tror du skulle gilla den här sidan: http://traningslara.se/skillnader-mellan-populara-proteinkallor-for-tranande-del-1/ Killarna som skriver där är mycket kunniga, det finns hur mycket som helst att läsa om du vill. Annars kan man lite enkelt summera det med att du bör äta när du blir hungrig, vanlig mat helst. Fast försök äta mer än 1g protein per kilo kroppsvikt, jag vet att SLV förordar 0.8g/kg kroppsvikt men det är i minsta laget om man vill bygga muskler eller gå ner i vikt. SLV baserar sitt råd på viktbalans, och de tär det ju inte frågan om här. Jag skulle hellre äta efter, helt enkelt eftersom det parasympatiska nervsystemet signalerar `vila` när man ätit och en tid efter måltid. Blodet samlar sig på mitten, runt mage och tarmar, när det egentligen skulle behövas i de arbetande musklerna. Dessutom behöver jag påfyllning när jag tränat för att börja bygga musklerna, och så himla skoj att äta är det inte att jag orkar moffa mat både före och efter ;) Skämt å sido, en del tar en halv gainer (proteindryck) före och resten efter när de är på gymmet, eftersom det ger positiv effekt på muskelbyggningen, därefter åker de hem och äter riktig mat. Sen beror det ju lite på hur resten av dina rutiner ser ut, är det långt mellan lunch och iddag kan ett lätt mellanål vara på sin plats före träningen och sen en rejäl middag efteråt. Frukost äter jag inte så det kan jag inte hjälpa dig med.

Tack igen.Länken va bra.Fast är mer ute efter om det finns någon sida med schema där det står typ klockslag och exempel på vad man ska äta? Sen vet någon nån bra protein pulver man kan ta som inte är allt för dyrt om man tränar ca 3-4 ggr i v?

Klockslag får du nog tänka ut själv (det är ju svårt att veta hur din dag ser ut eller vilka rutner du har i övrigt), men det finns menyförslag här på Matdagboken som baserar sig på hur mycket du förbrukar, det är väl bara att välja en meny som ligger på ungefär samma mängd kcal som du förbrukar? Dety här proteinpulvret gillar jag, det kanske inte är det billigaste men det smakar inte päckel som en del gör: http://shop.kolozzeum.com/sv/proteiner-amino/fairing-complete-protein-iii-1000gr.html