Nykomling
0 inlägg
Snälla någon där ute.. Hjälp mig, jag vill så gärna gå upp i vikt, få lite former och så.. Det är så svårt, jag gymmar 3 gånger i veckan. Jag vill gärna ha tips på hur jag kan gå upp i vikt, vad jag bör äta och tänka på. Jag är däremot en tjej på 18 år och är kort. min dröm är att gå upp i vikt, så snälla ni hjälp mig! Det skulle betyda jätte mycket! :)
Hur äter du idag, följer du någon diet? Vad tycker du om mat? Jag misstänker att du har omvänt men ändå samma problem som alla andra, dvs svårt att korrekt uppskatta hur mycket energi du får i dig. Om du väger och kollar allt under en period så kommer du antagbligen att uppptäcka att du ligger mycket nära balans i stort sett hela tiden, instinktivt. Men för att gå upp i vikt behöver du äta mer, inte mängder men lite mer än balans så att kroppen får något att bygga mer massa av. De flesta brukar rekommendera ett överskott på cirka 500kcal/v (dvs omvänt det samma som för viktnedgång). Då kommer du, om du tränar styrka, att lägga på dig både fett och muskler. Det är mycket sällan man lyckas gå upp i vikt enbart i muskler, så lite fett får du nog acceptera. Fast bara fylla på med skräpmat gör inte din kropp någon tjänst, helst ska du fylla på med hälsosam god mat. Fast du kanske inte äter sånt ändå?