Nykomling
6 inlägg
kan jag klara gå ner 10 kg till slutet av mars? om jag kör ordentligt med maten och tränar?:)
Det beror ju helt o hållet på hur mycket övervikt du har och hur många minuskalorier du planerar per dag.Tufft..men det kan gå.
Det skulle kunna gå om du tar promenader varje dag! det är bevisat att en promenad ökar förbränningen (även om ett gym pass kanske bränner bort mer kcal). Lycka till å massa pepp!!! :)
Du har ca 10 v på dig? Det är möjligt att gå ner 1 kg i veckan med ett underskott på 1000 kcal/dag. Underskottet kan du uppnå i kombination med kalorisnål mat och träning. Man rekommenderar att inte understiga 1200 kcal/dag. Risken finns att man inte får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler under den gränsen. Det kcalbehov som du idag står på för att behålla nuvarande vikt ser högt ut. Vilken aktivitetsnivå ligger du på? Mitt förslag är att du lägger dig på absolut lägsta aktivitetsnivå och sedan registrerar all träning.
bummlan: vad menar du med att jac ska lägga mig på lägsta aktivitets nivå och sedan registrera all träning? ska jag träna så mycke jag kan?
Det är absolut möjligt att gå ner 1 kg i veckan. Hur svårt eller lätt det blir beror ju förstås på en massa olika faktorer. Ju mer övervikt man har, desto lättare tenderar kroppen att släppa ifrån sig kilon. Ju närmare normalvikt man kommer, desto mer tenderar kroppen att vilja hålla i kilona. Så har det alltid varit för mig iallafall :) Sen är det ju tyvärr orättvist - vissa individer går ner långsammare och vissa fortare. Jag själv har hittills snittat på ca 1 kg i veckan med min kost. Vissa veckor mindre, vissa veckor mer, men jag har iallafall i slutet av varje månad stått på 4-5 kg minus. Jag tränar inte särskilt mycket, men jag ligger på kalorier på under 1400/dag och otfast kolhydrater under 20 g /dag. Den här veckan har jag bara gått ner 3 hekto pga sängliggande med bruten arm - trots att jag drog in extra på maten, så visst fasen gör även lätt träning att det går fortare! Minst en promenad om dagen skulle jag säga. Så, sanne92: det går absolut :) Heja heja!
@sanne92 I dina Medlemsinställningar väljer du vilken aktivitetsnivå du normalt ligger på. Där väljer du lägsta nivå. Så riskerar du inte att äta fler kalorier än du ska, för att gå ner i vikt. Sen när du tränar (t ex promenader) så lägger du in det i Motionsdagboken här. Om du är tveksam vilken nivå eller hur många kalorier - välj det lägsta antalet på bortmotionerade och det högsta på intag. Se till att du ligger på ett underskott (inkl borttränade kalorier) på 1000 kcal/dag så ska du går ner 1 kg i veckan. Den första veckan kommer du att tappa mest. Du blir av med en del vätska, en del glykogener i musklerna OCH mag- och tamrinnehåll. Men på 1000 kcal underskott kommer du att gå ner. Normalt rekommenderar man underskott på 500 kcal/dag. Vilket ger en ungefärlig viktminskning på 0,5 kg veckan. Observera att när du går ner i vikt kommer ditt kaloribehov att sjunka. Så det gäller att ligga på -1000 i förhållande till aktuellt kaloribehov. Lycka till.
Varför ska du gå ner i vikt så snabbt? Gick du upp de där 10 kilona på dryga 2 månaderna också?
gittan52: nej de gjorde jag inte, därför om 2 månader åker jag till thailand och då vill jag vara nöjd med min kropp :) Bummlan: Tack!
sanne92: Om det är fåfänga och inte övervikt ;), så kom ihåg att mäta med måttband också och inte bara haka upp dig på vågen! Om du styrketränar för att se mer fit ut så får du komma ihåg att muskler väger mer än fett.