Nykomling
5 inlägg
Nu har jag registrerat mina måltider i 18 dagar och har ett snitt på 1 280 kcal/dag mot rekommenderade 1 950. Ändå går jag inte ned i vikt. Vad kan det bero på? Jag har inte bråttom att gå ned men blir ändå förvånad över att det inte händer något. Jag går långpromenader flera gånger i veckan och kör hemmajympa (Paulos träningskvart). Totalt sex träningstillfällen under de 18 dagar som gått. Kan det vara så att jag grovt underskattar vad jag äter, eller är det normalt? Undrar också över nivåerna för vitaminer och mineraler eftersom jag sällan kommer upp i RDI. Ska jag komplettera med kosttillskott?
Det vanligaste felet man gör är att man underskattar hur mycket man äter. Hur håller du koll? Väger du allt du äter samt skriver upp det i matdagboken? Att bara uppskatta matens vikt funkar sällan tyvärr, de mesta väger mycket mer än man tror. Jag kan inte se dina vitaminstaplar så har svårt att ge råd om tillskott men tycker du att du ligger väldigt lågt är det aldrig fel med en multi vitamin/mineral tablett om dagen. :) Annars är det nog så att det är svårt att alltid fylla staplarna varje dag men att det oftast jämnar ut sig över längre perioder. Själv fyller jag bara på med selen. Lycka till!
Ja jag skriver upp allt. Jag brukar kolla vikten på förpackningen (om det finns någon) och uppskatta hur stor del jag tar. Har googlat standardvik för t ex grönsaker och frukt och använt dl-mått också någon gång men det är inte alltid det funkar. De flesta av mina vitaminstaplar ligger på mellan 40-60 procent.
Man underskattar ofta det man äter. Mitt tips är att köpa en bra digital hushållsvåg. Det har hjälpt mig massor och viktminskningen kom igång. Pepp och lycka till
Det låter som en bra idé. Tack för pepp!
Jag tycker också att du absolut ska skaffa våg. Jag brukar göra så ibland att jag först försöker uppskatta vad något väger, och när jag sedan kontrollerar vikten så är vikten oftast mycket högre än jag trott. Med tiden lär man sig uppskatta bättre, men vill man ha verklig koll så är det våg som gäller :) Och kom ihåg att notera ALLT! T.ex smör eller margarin på brödet, olja på sallad osv. Det är jättemycket kalorier i lite fett. För att inte tala om alla små chokladbitar som TYVÄRR kryllar av kalorier... :( Lycka till!
Förresten, jag tittade på din profil och du har ju redan en låg vikt och ett lågt BMI till din längd. Det är svårare att gå ned i vikt när man inte har övervikt...
18 dagar är lite kort tid för att se någon trend. Det kan vara så att du har tappat fettprocent men lagt på dig muskler vilket i så fall är perfekt! Du bör tänka på att få i dig ordentligt med protein, gärna uppåt 2 gram per kilo kroppsvikt. Mät midjan och helst din fettprocent. Det är eg fettprocenten som räknas, där kan man se skillnaden lättare då vågen ibland är ett lite trubbigt redskap.