Körde Viktväktarna i ett halvår, åt bra och tränade bra, la mina extra bonuspoints på vin o ostbågar till helgen..... men gick inte ner ett gram..... ena veckan - 1 kg, andra + 1 kg Nu har jag återgått till Matdagboken, för att då se EXAKT HUR MÅNGA kalorier jag får i mig.... jag tycker att jag äter bra o tränar bra, men inget händer, går bara upp upp :( på 2 år har jag gått upp 20 kg!! och då, för 2 år sen, hade jag gått ner 27 kg på 10 mån, genom att äta lite mat, träna hårt o började röka (idiotiskt, jag vet!) snart tillbaka på ruta 1 :( Så här många kalorier äter jag om dagen: detta antecknade jag ner under 2 v.... VAD GÖR JAG FÖR FEL???? Min längd: 173 cm, kvinna, 40 år och väger nu 95 kg :( Mån: Mat: 1.165 kcal Träning: 1 tim Stepup=890 kcal Tis: Mat: 1276 kcal Ons: Mat: 1209 kcal Träning: Gym 30 min=230 kcal Tors: Mat: 1379 kcal Träning: Badminton 60 min= 450 kcal Fre: Mat: 1670 kcal Lör: Mat: 1510 kcal Träning: Gym 30 min= 230 kcal Sön: Mat: 1284 kcal Mån: Mat: 1240 kcal Träning: Stepup 60 min= 890 kcal Tis: Mat: 1400 kcal Träning: Afrodans 60 min= 590 kcal Ons: Mat: 1487 kcal Tors: Mat: 1414 kcal träning: Badminton 60 min= 450 kcal Fre: Mat: 2400 kcal Träning: Spinning 45 min= 777 kcal Lör: Mat: 2085 kcal Träning: Gym 60 min= 434 kcal Sön: Mat: 1800 Mån: Mat: 1269 kcal Träning: Stepup 60 min= 890 kcal Ligger ju mellan 1100-1500 kcal på vardagarna, något extra fre/lör... men enligt Matdagboken ska jag äta 2330 kcal/dag, o vill jag gå ner i vikt, så ska man dra bort 500 kcal.... stämmer det?? ska jag äta så mycket som 1.833 kcal/dag?? Äter jag för lite? Fast jag tycker att jag äter mycket o bra mat: fördelningen är ca: PROTEIN: 25% KOLHYDRATER: 40% FETT: 35%...... är det helt snett fördelat?? äter inte bröd, potatis, pis, pasta nån gång, mest köttfärsbiffar o sallad Nu har jag köpt ett Attract motionsband, o har gått 40 min varje morgon (hemmskt o gå upp 6.00 o svettas på bandet) och hoppas att det kan ge mig en vikt-minskningskick. Om nån kan förklara för mig vad jag gör för fel?? Att magen står ut som om jag är gravid, känner mig konstant svullen o fet..... o ökar stadigt med 1-2 kg/månad...... ger mig ÅNGEST!!!! vill bara sluta äta helt o börja röka igen o sluta träna :( Hjälp mig!! //Matilda
Nykomling
6 inlägg
Hur noga är det med att väga allt du äter? Vilken aktivitestnivå har du valt? Tycker det låter högt med 2300 kcal för att hålla vikten. Äter du av de extra kalorier du får av träningen? Lite frågor som gör det lättare att svara. :)
du tränar ju rätt mycket så det finns ju en risk att du får i dig för lite mat. men du kanske har fått mera muskler också om du gör av med 890 kalorier !!! och äter endast 1200 kalorier så blir det ju knappt ngt ju
En parantes.....Man går inte upp i vikt av att äta för lite, inte heller bygger man muskler så lätt att man går upp i vikt av det bara sådär. Absolut vanligast orsaken till att man går upp är att man underskattar sitt matintag samt överskattar sin träning. Matilda6....En fråga till. Har du andra symtom än viktuppgång, mår du konstigt på nåt vis. Om så kan det vara en ide att göra en hälsoundersökning för att bla kolla så sköldkörtlen funkar som den ska, om du inte gjortt det tidigare vill säga.
Tycker att det låter mycket med 890kcal på ett träningspass - utgår du från färdiga mallar eller mäter du kcal åtgången med pulskocka? Min klocka visar ofta mindre kcal förbrukning än vad matdagboken säger när jag kör gympass (vid löpning är de dock rörande överens). Sedan så finns det ju olika sätt att köra pass och träna på - satsa allt och köra skiten ur sig, eller att lite bekvämt hänga med i stegen och göra endast det som behövs... Märker själv att det är lätt att falla in i nån sorts komfortzon om man kört passen/löprundan ett par gånger. Behöver kicka mig själv för att fortsätta ta i och pressa på. Säger inte att det är så för dig, men ser det ofta på gymet och kommer på mig själv med att "slöträna" ibland.
Halfdevil: Hur noga är det med att väga allt du äter? Jag väger köttfärs, mm, men inte grönsaker utan tar vad som står här på matdagboken, vad en tomat normalt väger Vilken aktivitestnivå har du valt? Ops, den frågan förstår jag inte? Tycker det låter högt med 2300 kcal för att hålla vikten. Äter du av de extra kalorier du får av träningen? Min vikt 95 kg + längd 173 cm, så står det överst vad jag ska äta: Energibehov: 2334 kcal Är inte det mycket?? Och NEJ, jag äter inte de extra kalorierna från min träning
Halfdevil är fullkomligt frisk, mår bra, förutom svullen/fet mage
Till asapet86 Tycker att det låter mycket med 890kcal på ett träningspass - utgår du från färdiga mallar eller mäter du kcal åtgången med pulskocka? Jag kryssar i här på matdagboken, ex en timme badminton..... ska jag inte göra det? Jag checkar min puls då jag tränar, kör jag crosstrainer, brukar den ligga mellan 165-180 (superhögt, typ halvt död, eller??) Säger inte att det är så för dig, men ser det ofta på gymet och kommer på mig själv med att "slöträna" ibland. njaaaaa, tror inte det.... ska försöka ge järnet mer ;)
ska kanske tilläggas att jag dricker ca 0,5 - 1 liter Pepsi max om dagen, har försökt sluta, men kollapsar helt på jobbet då, är supertrött...... o är jag sugen på godis så funkar en burk pesi max för mig...... är det fel??
Jag var in och kollade din profil. Och att ligga på ett energibehov på drygt 2300 för att bibehålla vikten låter väldigt högt. Jag antar att du inte lagt dig på lägsta aktivitetsnivå? Om du istället gör det, lägger in önskat energiunderskott, och sedan registrerar din aktivitet och allt du äter och ser till att du har underskott skulle jag tro att du börjar gå ner i vikt. Som sagts ovan - det vanligaste skälet till att man inte går ner i vikt är att man överskattar sin aktivitet och underskattar det man äter. Om man inte har någon sjukdom, typ hormonrubbning, som Halfdevil säger. Och ingen går upp i vikt av att äta för lite. Kaclunderskott ger viktminskning.
Då ska vi se Matilada6. :) När du skriver in dina uppgifter så väljer du även aktivitetsnivå. Om du inte har ett väldigt tungt jobb är det bäst att sätta den på lägsta eller möjligen näst lägsta nivån. Ibland missar man detta och då får man ett för högt kaloriintag uträknat. Som ex håller jag min vikt på ca 1700kcl/dag De underskott du valt är lagom. Vikterna i matlistorna här på md kan du inte använda, det stämmer väldigt sällan med verkligheten. Testa att väga allt ett tag och se om vikten ändras. Oftast är det tyvärr så att man äter mer än man tror och även frukt och grönsaker ger en hel del kalorier om mängden blir för stor. Lycka till!