På gång
14 inlägg
Fasiken, det gick ju så bra tappade ganska snabbt de första 6kg och tyckte allt gick lätt och bra, men så förra veckan stod jag still och i slutet av veckan hade jag gått upp 1.1kg. Har inte ändrar något direkt i min kost, enda skillnaden är att jag förra veckan åt mer kolhydrater än jag gjort tidigare (då kosten följt LCHF ganska så bra innan). Väger och lägger in allt jag äter här på matdagboken, men denna veckan har jag stått helt still :/ Har tränat som vanligt och har tills idag haft ett ett avdrag på 500kcal men har idag ändrat detta till 800kcal för att se om det kan hjälpa. Man tappar så lätt motivationen så här i början när det tar stopp och det känns som mitt mål är omöjligt att nå :(
Hur många gram kolhydrater äter du per dag? och hur mycket tränar du?
Så här såg gårdagen ut, allt utom vatten är medräknat, inte ett gram i vikt tappade jag från igår till idag. Frukost 2,0 dl Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 114 Kcal 1,0 msk Havrekli 25 Kcal Lunch 180,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn 189 Kcal 1,0 msk Crème fraiche 34% fett 48 Kcal 3,0 msk Matlagningsgrädde 15% fett 73 Kcal 3,0 gram kycklingfond (Campbells) 2 Kcal 40,0 gram Pasta kokt m salt 52 Kcal 9,0 gram Sötmandel torkad, mandelmjöl 56 Kcal Mellanmål 2,5 dl Lightläsk 2 Kcal Middag 3,0 msk Gräddfil 12% fett 62 Kcal 150,0 gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris) 306 Kcal 60,0 gram Tortilla chips 302 Kcal 1,5 msk Ost hårdost 28% fett 33 Kcal Kvällsmat 2,0 tsk Bordsmargarin Bregott 75% fett berik 67 Kcal 24,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 85 Kcal Totalt intag Fett: 74 g Protein: 92 g Kolhydrater: 86 g 1416 kcal Dagens Motion Klockslag Typ av aktivitet Duration Kcal 13:13 Promenera - 4 km/h 40 minuter 205 kcal 20:27 Cykling - Ganska snabbt ca 20-25 km/h 40 minuter 545 kcal Total motion Tid:80 minuter 750 kcal Dagens Resultat Energibehov Energibehov 2287 kcal Kaloriavdrag för viktminskning - 800 kcal Mat - 1416 kcal Motion + 750 kcal Kvar att äta = 821 kcal
Väger mäter du verkligen eller uppskattar du? Känns ganska osannolikt att du t. ex. har mätt bregott och ost med ett mått. Det är viktigt att väga/mäta allt för att det ska bli rätt. Jag tycker väga är bäst eftersom vissa saker går att packa olika i ett mått medan massan är alltid relaterad till näringsinnehållet.
Men ts kanske inte går ner i vikt bara genom att hålla koll på kolhydrater utan även måste räkna kalorier. Då är det viktigt att vara noga även med feta saker, särskilt som de innehåller mycket energi och det kan bli stora fel om man uppskattar.
Jättebra att LCHF fungerar för dig jojomaja, men jag har som sagt ätit enligt LCHF tidigare och jag fick tillslut problem med allt fett :/ Och jo jag väger och måttar upp allt eftersom detta nu är andra veckan jag står still för att se om jag missat något eller fuskar. Varför skulle lightläsken vara boven? Om jag inte äter mer än 1500kcal om dagen och mitt dagliga behov är nära 2300kcal om dagen (beräknat på vikt, längd och nästan ingen motion) borde jag gå ner i vikt oavsett om jag blandar feta produkter med lightprodukter.
Nej, det är struntprat Jojomaja.
Däremot är det väl inte helt ovanligt att man som kvinna pendlar lite i vikt över månaden? Binder lite vätska under pms t ex.
Nu börjar det röra på sig tack och lov! Jag vet inte om det stämmer med lightläsken jojomaja men jag är ingen expert och tacksam för att du hjälpt mig diskutera olika anledningar till att jag stått still. Med tanke på hur mycket jag rör mig varje dag tror jag att förbränningen ändå borde varit tillräcklig...lighläskrickande eller inte. O visst aspartam kan säkert vara cancerframkallande, precis som i princip allt annat också är om man får i sig för stora mängder, så det är jag inte så brydd om ;)
Hej! Macadam! Det är inte LCHF du äter, då du äter på tok för mycket kolhydrater. Dra ner på dem och skippa allt vad lightprodukter heter.Du äter ju pasta, hårt bröd, chips bl a. I LCHF skall man utesluta just pasta och bröd samt potatis, ris och rotgrönsaker Ett förslag till dej är att gå in på kostdoktorn.se och läsa och fördjupa dej i LCHF. Lycka till! o Pepp på dej!
Har du ätit enligt LCHF ett tag och sedan börjar äta mer kolhydrater igen kommer kroppen att binda vätska tillsammans med de kolhydrater som lagras in i "förråden". Detta gör att man kan gå upp något eller ett par kilon. Men fortsätter du ligga på minus i kcal så borde du snart börja gå ner i vikt igen, brukar vara första veckan som detta händer.