Imorgon börjar jag mitt "nya" liv. Under helgen har jag bara ätit och druckit det jag älskar som ska bort nu, och ärligt ska det bli skönt att ändra det för så mycket choklad jag ätit nu gör det inte speciellt gott längre, haha! MEN, Hur? Jag har varit deprimerad i flera år och nu senaste veckorna har det börjat kännas lite bättre då jag börjat på mitt körkort. För första gången på länge har jag någonting att göra minst två gånger i veckan, vilket har fått mig piggare. Men mina dåliga dagar kommer fortfarande fram ofta, då orkar jag inte ens gå upp ur sängen. Men jag är trött på min kropp, jag är tjock, vill inte hänga med kompisar ut på fest och sådär för jag tycker inte om min kropp, har dålig kondis osv. Kan ni ge mig lite tips? Ge mig en riktig spark! Jag hade tänkt att äta mest grönsaker och sallad. Är frukt bra eller inte? Ibland står det ju på aftonbladet tex att man blir tjock av det, ibland dör man av det osv osv. Vilket ska man lita på? Finns det några bra tabletter som hjälper till att sätta igång förbränningen? Inte tar upp så mycket? Något sånt.. Naturtabletter alltså eftersom jag har medicin mot mitt mående vågar jag inte blanda det med något från apoteket eller internet. Är vegetarian, någon som vet hur onyttigt maten från hälsans kök tex är? Finns ju färs, korv, kyckling, köttbullar osv. Är dålig på att räkna sådant och förstå. Så ja, kom gärna med tips, motivation och sådär. Det uppskattas till 1000 och det behövs verkligen! Inte varit aktiv här alls direkt, men läst runt lite och ni verkar ju grymma på detta.
På gång
16 inlägg
Jag hade tänkt att äta mest grönsaker och sallad. Är frukt bra eller inte? Ibland står det ju på aftonbladet tex att man blir tjock av det, ibland dör man av det osv osv. Vilket ska man lita på? Allt med måtta. För mycket och för lite skämmer allt. Det vet du egentligen innerst inne, att lagom är bäst - klyschornas afton, men det är ju sant så ... :-) "Finns det några bra tabletter som hjälper till att sätta igång förbränningen?" Nej, inga lagliga. Motion är bra mot milda depressioner och kan lindra måttliga symptom, det vet du säkert redan. Det är förmodligen dagsljuset som gör den största skillnaden, så försök komma ut i solen lite varje dag. Promenera eller bara sitt på en parkbänk en stund. Gör en tio i topp-lista med de tio saker du tycker bäst om hos dig själv. Sätt upp den på kylskåpet, badrumsspegeln eller nånstans där du ser den ofta och påminn dig själv om dina positiva sidor. När vi är deprimerade har vi en tendens att racka ner på oss själva och bara fokusera på de negativa sakerna. Detta tankemönster kan man - måste man - bryta. Börja med en tio-i-topp-lista. Försök ge dig själv en klapp på axeln varje dag för något, för att du kom upp ur sängen trots att det tar emot, eller för att du diskat eller för att du läst ett kapitel i körkortsboken. Vad som helst, men ge dig själv beröm varje dag. Försök tänka snällt om dig själv, det har du förtjänat vid det här laget. Pepp!!
Hej Kajsa! Skulle du vilja ha lite mailkontakt och få tips samt rekommendera dina framsteg med mig? Det är kul att ha kompisar att höra av sig till i både bra och dåliga situationer!
Träning har varit jätteviktigt för mig då jag har varit deprimerad, problemet är att första tiden är det riktigt jobbigt istället och det är inte så lockande när jag är deprimerad iallafall. men jag försöker att börja löjigt lungt. tex nu så tränar jag (hmmm borde göra det imorgon faktiskt var ett tag sen nu) styrketräning med bara kroppsvikten trots att jag har ett gym i garaget och det är lite för lätt för mig. men jag har märkt att det är enklare att börja om jag börjar med "lite för lätt", för man bygger ju alltid lite muskler eller ökar alltid konditionen lite vilket gör tuffare träning lättare när man väl börjar med det. (beroende på vilken nivå du är på kanske promenader är ett bra ställe att börja på, eller streching, eller lite yoga från en bok, eller nått annat lätt som du kan göra när som helst utan att behöva byta om och ducha efteråt. då känns det iallafall som om man oftare orkar det)
Hej Kajsa91, jag vill inte ge dig en spark men däremot gärna en peppkram! Välkommen i gänget! Jag är inte vegetarian nu men jag har varit det väldigt länge och har mycket tips på hur man kan äta. En del vegetarisk "snabbmat" från t ex Hälsans kök är riktigt bra och annan mat är inte så nyttig. Men det är måltiden som helhet som räknas dvs hur mycket man äter, hur ofta man äter det och vad man äter till, som avgör om det är bra eller dåligt. Som vegetarian är det viktigt att du håller koll på järn och B12-vitamin så det kan vara en bra ide att läsa på litegrann. Du ska INTE äta mest grönsaker och sallad. Du ska äta riktig (vegetarisk) mat som innehåller åtminstone 1300 kcal (kalorier) per dag så kommer du att gå ned i vikt stadigt och bra och ändå få i dig allt det som kroppen behöver. När man äter lite kalorier behöver man tänka på att det ska vara bra kalorier, sådana som mättar och ger näring. Frukt är bra men det innehåller fruktsocker som inte mättar så länge, så om du äter frukt till mellanmål kan man kombinera det med lite keso eller något annat som innehåller lite fett och protein så blir du inte hungrig så snabbt. Det finns olika metoder - kalorier, "points", GI, LCHF, ISO osv. Att äta LCHF-diet som vegetarian är svårt och forskning har visat att det inte spelar så stor roll vilken metod man använder, alla fungerar bra. Så länge man äter mindre kalorier än kroppen gör av med går man ned i vikt. Men många som går ned i vikt går fort upp igen när de börjar äta som vanligt, så jag tycker att det viktigaste är att man försöker lära sig hur man ska äta för att hålla vikten och må bra. Det här med tabletter tror jag inte på. Genom åren har jag gått på en massa sådana försäljningsknep och det har aldrig funkat oavsett vad de lovar. Så ät rätt och lagom mycket så går du ned helt magiskt utan tabletter, det lovar jag. Mackor till frukost är gott men mättar inte så bra och är ganska mycket kalorier. Juice och andra söta drycker innehåller också mycket kalorier. Mitt tips är att ta bort det. Prova dig fram till en frukost som du tycker om och som du håller dig mätt på. Gröt är perfekt om du gillar det. Annars kanske kokt ägg, fil/yoghurt med osötad müsli och kanske EN liten macka. Soppa eller sallad kan vara en av måltiderna. Då behöver salladen innehålla litegrann av något matigt som bulgur, potatis, linser, fullkornspasta. Något med protein, linser eller bönor, ägg om du äter det, tofu eller quorn. Grönsaker, hur mycket som helst. Och en lätt dressing om du vill. Du behöver äta ett par mellanmål. Det kan vara en liten knäckemacka, naturell keso med frukt eller bär, några nötter, ett ägg. Dagens huvudmål kan t ex vara en wok med quorn eller sojaprotein, sweet chilisås och wokgrönsaker. Du får äta hur mycket grönsaker du vill men som vegetarian behöver du se till att du får i dig något bra protein varje måltid, annars blir du lätt hungrig mellan målen och det är inte så kul. Du får inte ta bort allt fett ur maten. Din kropp behöver fett varje dag. Lite olivolja på salladen är exempel på bra fett. Och så motionen. Om du inte är van att träna så ta det lugnt i början. Promenader, simning, cykla, vattengympa, friskis.... huvudsaken att du kommer igång med något som du tycker är KUL. Bättre att du kommer ut och gör något en kvart varje dag än att du kör stenhårt en gång i veckan. Lycka till!! Hoppas att det ska gå bra för dig.
Hej! Vill börja med att rekommendera att du tar ngt bra kosttillskott! Ngt som innehåller både vitaminer och mineraler! Sen det här med att det är krångligt att räkna och sådär.. det är där som matdagboken underlättar så oerhört mkt! Skaffa en bra matvåg och börja sedan registrera precis allt, ALLT, du äter här! Finns inte livsmedlet i listan så kan du lägga till det själv! Behöver bara läsa på förpackningen och fylla i! Efter några dagar ser du vad som "kostar" mkt i kalorier och vad som "kostar" lite! Om du registrerar och ser till att hålla dig på ett underskott på ca 500 kcal/dag så kommer du tappa i vikt! Oavsett om du äter frukt elr annat! Stort lycka till nu!
Räkna kalorier och motionera, men de viktigaste av allt är att tänka bra tankar om sig själv! Du är bra! Kajsor kan! /EnAnnanKajsa ;)
Jag säger som de andra. Börja "smått" och trappa upp sen när ork och vilja och motivation sammanfaller. Ta en stilla promenad i solen och njut. Börja så smått att tänka på vad du äter och dricker. Drycker kan innehålla förädiskt många kalorier. Och som LadyG skrev "Gör en tio i topp-lista med de tio saker du tycker bäst om hos dig själv", det tyckte jag var en bra idé. Kasta inte bort pengar på piller. De fungerar inte. Du blir bara besviken av det. Satsa pengarna istället på att må bra. Boka in en massagetid, köp ett nytt nagellack istället, du förstår vad jag menar nåt som får dig att må bra. Lycka till!
Tusen, tusen tack för allt ni skrivit! Märker att jag har mycket att lära. Har aldrig tänkt på vitaminer och sådär (är nästan alltid trött, varit i flera år men tänkt att de beror på att jag sover antingen för mycket eller för lite.), tänkte att svälta sig skulle vara ett bra sätt att slippa anstränga sig så mycket om ni förstår. En kompis åt typ en liten tallrik sallad, 6 koppar kaffe och massa vatten om dagen i någon månad. Han gick från att väga 90kg ungefär till att bli undernärd och få använda byxor från barnavdelningen för dom andra är för stora. Jag vill med göra så, han blev så smal och fin. Nu har han gått upp 5-8 kg ungefär, men ser bättre ut. Innan trodde man han hade anorexia. Är det ett så dumt sätt att göra på? Och en fråga, ramlösa, är det dumt att dricka? Smaken, är de sötningsmedel? Vanligt vatten blir ju ibland tråkigt och lite bubbelvatten med smak är ju roligare. Men som sagt, tack för allting! Ska göra en sån tio i topp-lista, ska skriva ner lite varje dag vad jag gjort bra för att peppa självförtroendet och må bättre. Har fixat min balkong så ska försöka sitta där en timme iallfall. Går oftast en runda om dagen med en kompis, men det är ju inget sånt här snabbt utan går och pratar. Men det kan ju bli en runda på 5-7 km, alltid något.
min man gick ner ca 30 kg på ½ år och han önskar att han inte skulle gjort det. han gick ner alldeles för snabbt, tappade massa muskler m.m. han är blandannat övertygad om att han skulle varit mkt starkare om han inte gått ner så snabbt. och han mådde skit när han gjorde det. (började svimma av ingenting m.m.) när man går ner så snabbt (och äter så lite) så får kroppen inte nog med näring för att det ska "gå runt" så att även om man bränner lite av ens fett bränner man massa av sina egna muskler, till och med om det krisar så bryts organen m.m. ner. och man kan inte få i sig alla vitaminer och mineraler man ska ha i sig, vilket leder till brister. tex järn blir nog svårt att få i sig på bara sallad (om inte man äter mängder och varierar sig, just under ett kilo spenat krvs för att få i sig allt järn kroppen behöver/dag) och järnbrist (och även andra brister) gör att man blir trött. så att göra på det sättet kan det hända att man får motsatt effekt. så det är nog bättre om du försöker att gå ner sakta också , det gör ju också så att du hinner få dina nya hälsosammare matvanor till en vana och då går det nog lättare sen (tex minskar risken för att man går upp sen)
Kajsa91; Att äta en "very low calory diet" med hjälp av shakes eller svält kan verka smart eftersom det går fort men det lär dig ingenting hur du ska äta. Att gå ned i vikt är LÄTT jämfört med hur svårt det är att hålla vikten sen. Den tid du lägger ned nu på att skaffa dig vettiga matvanor kommer hjälpa dig hela livet. Att svälta sig betyder att kroppen blir tvungen att bryta ned muskler för att klara överlevnaden och musklerna är vad som håller din förbränning uppe. Det som händer när du börjar äta igen är därför att du går upp ännu fortare i vikt. Så svaret på din fråga är ja, det är ett dumt sätt att göra på. Ramlösa eller annat bubbelvatten innehåller inga kalorier och du kan dricka hur mycket du vill av det. Enda nackdelen är att det är dyrt och att de flesta kommuner har jättebra vatten i kranen som är bättre för miljön och nästan gratis. En tillbringare eller karaff med vatten i kylskåpet med lite lime, apelsin, hallon eller gurka ger också lite smak och kostar mindre. Men ur viktminskningssynpunkt går det jättebra att dricka hur mycket bubbelvatten du vill. Promenader är JÄTTEBRA motion, så fortsätt med det. När du kommit igång och fått upp flåset kanske ni kan gå lite fortare eller lunka lite lätt. Motion som blir av är hundra gånger bättre än motion som inte blir av. Promenader är billigt, man behöver ingen särskild utrustning, man är ute i dagsljus, du träffar kompisen samtidigt OCH det ökar kondisen och fettförbränningen. Plus att det är avstressande och riktigt riktigt skönt. En grej till din tio-i-topplista: du kollar dina idéer mot vad andra tycker och lyssnar på goda råd istället för att göra alla misstag själv. BRA, fortsätt så, du är på rätt väg.