Nykomling
6 inlägg
Hej! Jag har kört LCHF lite mer än moderat, men med vissa dagar där jag har "syndat" lite. Specielt i början eftersom jag är glad för mjölk.. Men första veckan gick det egentligen bra. Gick ner nästan 3kg, men strax efter där gick jag upp 700gram. Dom flesta dagarna äter jag inte mer än 20 kolhydrater.. Som jag har förstått det så skal man inte titta så mycket på KCAL när man äter LCHF eller hur? Så även om jag kanske har ligget lite högt då skulle det väl ändå gå ner. Tanken är att jag ska gå ner en 10kg för att hamna där jag har varit innan.. Någon förslag?
Även om du äter LCHF måste du ha ett underskott på kalorier annars går du inte ner i vikt. Ligger du för högt på kalorierna går du upp i vikt. Så enda sättet är nog att äta mindre kalorier och hålla koll på dessa. Tyvärr.
Sant mindre kalorier än du gör av med... samt att om du gått ner 3kg på en vecka, så är det mer än normalt att du står still ett tag eller tom går upp något. Fortsätt kämpa och se det som en helhet. Normal viktminsking för kvinnor är 0,2-1kg/vecka. Har man 1. jojobantat (o drf behöver gå ner), så är det svårare för kroppen måste ställa in sig, 2. inte jääätte mycket övervikt så bör det oxå logiskt gå långsammare än någon som har massor av kilo att göra av med. pepp pepp
Hur tolkar du LCHF? Om du jämför din fördelning av energi med vad du ser här: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=64 så ser du att du inte riktigt äter enligt LCHF ;)
Gittan: du menar jag äter för lite fett och för mycket protein? För med undantag av vissa dagar är mitt kolhydrat intag lågt nog till lchf. Eller?
thygesen; jag undrade hur du tolkade LCHF. Jag har tittat i din matdagbok och om man tittar på snittet av din E% så skulle jag tolka din kost som LC, dvs lågkolhydratkost, men definitivtg inte som LCHF. För att kalla kosten LCHF så bör ditt fettintag ligga på minst 70E%. Du ligger på 54. Nedan ser du en uträkning på ditt snitt under de dagar du registrerat din mat jämfört med vad som rekommenderas här i MD för de olika LC-varianterna. fett protein kolhydrater alko ditt intag 54 32 11 4 Strikt LCHF 75-80 15-20 5 LCHF 70-80 15-20 10 LC 50-80 15-40 <30
Ok jag fattar. Tycker jag har läst på mig en del men hur kan jag få mer fett i min mat då? Vad behöver/kan jag äta mer av? Nötter? Eller mer grädde i maten? Jag ska klart skära bort lite mer av kolhydraten men tycker jag ligger någorlunda med det. Men lite tips på att göra min mat mot mer fet är jag tacksam för.
Tack så jätte mycket för tipsen! Jag ska strax börja ändra på det. Nötter ska jag akta.
Jojomaja: Tack för alla tipsene.. om man kollar på min dag igår ser det mycket bättre ut.. Jag är fortfarande lite högt på proteinet, men hade lite mer än 70% igår i fett och 5% på Kolhydrater.. Får jobba lite på proteinet. Tack för tipset med nötter. Köpte Nutisal Almond Mix. Hittade inte dom andra.. Vart har du köpt dom?
Ett litet tips.... Lägg in dina svålar som eget livsmedel istället så får du rätta värden. De du valt nu är rå svål direkt från grisen och antar att du inte sitter och gnager på det. :D
Halfdevil: faktisk är det så ;-) Det er är äkta danska fläsksvålar.. Köpt hos en slaktare i Danmark.. Mums så gott ;-)