Skriver inte ner mina mat. Tycker det tar för lång tid. Men gör en lite överslagsräkning under dagen på vad jag ca tror maten innehåller i kcal. Frågan är om jag gissar rätt i hur kcal innehållet. Försöker ligga över för särkerhetsskull. Förstår så klart att ni inte kan veta exakt, men vad tror ni. Stämmer mina gissningar med tanke på vad jag skriver att jag äter? Jag äter ganska lagom portioner. Frukost: 1/2 dl keso + ca 1,5 dl yoghurt, hallon, svarta vinbär, två tunna skivor danskt rågbröd med ost = 500 kcal Lunch: 2 pastarullar med färs, tomatsås, gröna hericoverts liknande bönor = ca 600 kcal Fika: Latte att ta med = ca 150 kcal Kvällsmat: pasta (lagom mängd), kyckling med rotfrukter, tre små tomater och gröna hericovert likande bönor = ca 500 kcal Kvällsmellis: keso 1/2 dl, 1 dl yoghurt och blåbär = ca 150 kcal
Utmärkt medlem
670 inlägg
Enklast sättet att kolla om du uppskattar rätt är att lägga in allt i din matdagbok. :) Svårt för oss här att veta exakt vad din mat innehåller, allt variera ju utifrån sort och exakt vikt. Vad lagom portion är varierar oxå väldigt från person till person. Lycka till!
Om jag skulle utgå ifrån mina portionsstorlekar och min matlagning så ser det rätt så rätt ut. Sen är det som sagt svårt att veta vad andra tycker är "lagom" och vad andra stoppar i sin mat, vilka råvaror som används osv..