Engagerad
64 inlägg
Jag vet att man vid träning kan binda vatten till glykogenet i kroppen och därmed gå upp i vikt. Min första fråga är hur mycket man kan gå upp? Läste att varje gram glykoge kan binda 2,7 g vatten, stämmer det? Och hur länge sitter viktuppgången i? Jag undrar eftersom jag tränade ett mycket hårt pass med PT i fredags vilket jag inte är van vid och jag funderar lite på vad som händer i kroppen (bortsett från att jag fick världens träningsvärk :) ). Tacksam för alla svar!
Med risk för att röra till det ... :-) Den totala mängden glykogen i kroppen kan uppgå till ~800 g, så strax över 2kg i ren vattenvikt kan man teoretiskt binda. Hur mycket man verkligen binder däremot är en helt annan femma, det kan variera (nedåt då, väldigt få binder mer än så). Vanligtvis är det så att vältränade binder mer (större muskler och kroppen är mer van) än otränade. För att fylla glykogendepåerna ordentligt gör man först en tömning 3 dagar före tävling. En tömning innebär att man inte äter speciellt mycket kolhydrater, och sen kör man ett långt pass så att de muskler som ska ladda töms på glykogen. Sen håller man igen på kolhydrater ordentligt fram till dagen före tävling. Dagen före tävlingen äter man större andel kolhydrater än vanligt, kroppen kommer då att proppa de arbetande musklerna extra fulla jämfört med normalt och även fylla på leverglykogenet lite extra. Tävlingsdagen kan man väga så mycket som 2-3kg mer än man gör i vanliga fall. Träningsvärk, har jag märkt på mig själv, brukar innebära en rejäl viktuppgång som åtminstone jag kopplat samman med att musklerna känns svullna och vätskafyllda. Den typen av viktuppgång försvinner i samma takt som träningsvärken :-) Jag tror inte du lider av fulla glykogendepåer, däremot låter det som att din träningsvärk kan vara skurken bakom vikten :-) Vänta tills träningsvärken är helt borta ska du se att vikten också är normal igen. :-)
Tack för infomationen!