Hej jag är en kille på 18 år som börjat träna ordentligt för en dryg vecka sedan. Innan har jag tränat lite då och då men inte ordentligt, utan att följa några ordentliga kostvanor. Nu har jag som sagt börjat ordentligt. Min vecka ser ut så här: frukost kl 7.30: 2st skivor grovt bröd , ena med keso och tomat den andra med leverpastej och paprika eftersom man måste få i sig järnet. lunch 11.45: I skolan brukar vi få någon kött eller fisk rätt, Jag tar en fisk eller köttbit med grönsaker (ingen pasta,potatis eller ris altså inga kolhydrater). middag 16.30 : Brukar vara kött eller fisk även här äter jag bara en bit kött,fisk och grönsaker. utöver detta äter jag inget då jag försöker att hålla mig 500-600 kalorier under min förbränning. Jag äter inget godis,dricker ingen läsk , äter inget chips altså inget annat en mat. träning: Jag gymmar cirka 1,5 h varannan/ var tredje dag. Detta pass brukar innehålla mage,armar och bröst för det mesta. Utöver gymmandet brukar jag köra cirka 2-3 konditions pass i cirka 30-60 min (beroende på vad jag gör) i veckan. De olika konditions/motions passen brukar vara längdskidåkning, crosstrainer,cyckling(spinning) , joggning,dans. Utöver min träning brukar jag ha en ganska aktiv vardag som inkluderar skolidrott osv. Detta var i stort sett min vecka. Jag skulle bli upskatta om jag fick lite tips och peppning. ps. Jag har dyselexi därför kan tavningen vara dålig. tack på förhand Mikael
Nykomling
2 inlägg
Ser absolut inget fel med det där. Du äter en blandad och bra kost med mycket protein, tränar regelbundet, skippar skitmaten och håller koll på kalorierna. Det behövs inte så mycket mer för att få en lyckad och hälsosam viktnedgång. Eller var det något speciellt du tänkte på?
Tänkte på om man skulle kunna dra ner lite på tyngdlyftningen men det är samtidigt bra att pumpa lite muskler under deffen.. En annan sak är att jag behöver tips hur man håller sin vikt under semestern. skall nämligen till st anton v.8
Som Pottpott säger: jag ser inget fel med det där. Det ser ut som en stabil och långsiktig plan. Realistiskt, vilket är en grundförutsättning för att lyckas. Bara nyfiken, men hur ser näringsintaget ut efter träning? Återhämtnings-käk tänkte jag på. Var det det vid 16:30? Stavningen får vara hur illa den vill, så länge det går att förstå så oroa dig inte för det. Men tack för att du delade med dig! :-)
Nej jag äter ordinarie middag 16.30 för att kunna få energi när jag tränar. Jag äter inget återhämtningskäk. Brukar dock ta en halv banan om jag känner mig helt tömd. Tack då kan jag vara lugn. (:
Bra mycket viktigare att äta efter träning än före.
Glöm inte att träna ryggen, annars kommer du att se ut som en mupp till slut
Om du är noga med maten (dvs inte äter en massa godis osv) medan du är på skidsemester så går du inte upp. Du bränner en del kalorier när du åker skidor. Kul att du ska åka till St Anton, jag var där vecka 3. Jättebra skidåkning, men ta det lugnt med afterski, man kan lätt dricka upp många kalorier där.
Hej! Jag kikade på din profil och du har ett lågt BMI. Kanske har du en lite skev uppfattning om att du har överskottsfett? Fundera på det, för det är ju onödigt att späka dig och äta för lite i onödan!
Kristy, 22,2 i BMI är inte lågt. I teorin skulle han kunna gå ner till 65kg och fortfarande ha ett normalt BMI (skalan går från 19 - 24). Han kan alltså väga allt mellan 65kg och 82kg och fortfarande räknas som normalviktig med den längden.