På gång
18 inlägg
Hur håller jag mig mätt på 1555 kcal? Är allergisk mot vetemjöl så kan inte äta t.ex fullkornspasta.
Högst individuellt. Jag äter 1 mål om dagen och sedan 2 proteinshakes på sidan om - har aldrig något problem med hungern. Å andra sidan finns det folk som inte klarar att gå en meter på morgonen om dem inte får mat i magen direkt när dem vaknar. Du får helt enkelt testa dig fram.Men mycket protein och fett är väl min allmäna rekommendation, det brukar mätta bra.
Jag har skrivit en kortare artikel om att bli mätt på få kalorier: http://www.matdagboken.se/?p=artiklar&KategoriID=4&ArtikelID=28Lycka till!
Så här brukar mina dagar se ut, jag äter max 1500 kcal men är mätt och glad. - Havregrynsgröt med lite mjölk och kanel till frukost. Mättar bra och det finns glutenfritt- Banan eller ägg.- Keso (250gram) med kalkon (100gram). Låter kanske inte så gott, men är riktigt gott! - Lite ris (1dl kokt) kött/fisk/fåge, rivna morötter, grönsaker. -Lättfil med smak (2dl), skivad banan.
Det skulle jag aldrig hålla mig mätt på en hel dag "Magdat". Om jag ätit sallad och keso till lunch så blir jag hunrig efter en halvtimme... är nog van att äta för mycket.
Vänj dig lite i taget. Hur mycket brukar du äta? Kanske 1800 kan vara en bra början? Sedan gå ner till 1600 om ett litet tag.Jag brukar se till att få tugga ordentligt, river inte morötter t ex. Viktigt är protein! Känn efter - är du hungrig eller bara sugen?
Plus! Hoppa inte över mellanmålen, de hjälper för att hålla suget i schack. :)
Att äta mycket grönsaker kan göra att man blir mätt(kanske även illamående) på mängden. Men en mer"äkta" och bestående mättnad får man oftast av enkost bestående av mycket protein och fett. Drick mycketvatten och sov ordentligt så blir förutsättningarna bättre.
Tack för tipsen!
Håller med pottpott och soppan.Alla är ju olika men det här har hänt mig:Jag skippade nära nog alla kolhydrater för snart tre veckor sedan. (1-2 E% kolhydrate) Jag ligger kvar på samma kaloriintag: Ca 500 under behov. Jag var ofta "halvhungrig" förut, nu är jag aldrig hungrig. Jag får mer en känsla av att "det börjar kännas som dags att äta" Om det har med ketos eller högt fett/proteinintag vet jag inte, men det är lättare att ha karaktär nu.Äter två till fyra gånger om dagen men klarar mig nog på en gång om dagen om jag skulle vilja det.
Det är ju inte bra att äta 1 gång om dagen...