icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

hård viktnedgång

Nykomling
1 inlägg
29 mars 2013 04:28

Jag har efter 2-3 år av fel ätande, ingen träning, alkohol etc gått upp till 105 Kilo från typ 85. Är 191 cm så några kilo vill jag verkligen ha bort. Jag började just använda mig av Matdagboken och, efter 2-3 veckors avtrappning, undvika alkohol, träna lite lätt och bara äta normalt har jag nu bestämt mig för att satsa. Har nu gjort så i tre dagar. Jag får just nu i mig mellan 1000-1300 kalorier per dag. Äter ganska normalt tycker jag själv. Undviker bara allt onyttigt och mindre på tallriken. Jag har fått ett tillskott på mellan 700-1100 kalorier per dag. Har ett gym i huset så spenderar en del tid där. Enligt min dagbok så har jag "kvar att äta" mellan 2200 - 2600 kcl per dag. Men tycker spontant att min startsiffra varje dag på 3250 känns väldigt hög. Detta är om jag förstår det rätt ganska extremt och kanske till och med farligt? Känns som ett bra sätt att komma igång och bygga upp motivationen lite, och jag mår helt bra än så länge. Känner att jag får i mig tillräckligt med mat och går aldrig och känner mig svältande hungrig. Inte heller så att jag dödar mig själv på gymmet, kör 1.5 timme per dag typ, mestadels snabb gång och träningscyckeln. Plus en timmes promenad per dag. Min fråga lyder, finns det några speciella fördelar och framförallt nackdelar med att köra så här hårt. Tacksam för svar!

  • På gång
    44 inlägg
    31 mars 2013 21:15

    Allt handlar ju om vad din kropp klarar av i grund och botten jag tycker att det ser bra ut, det är ju "hårdare" än vad MDB säger att du ska äta men om man fördelar måltiderna bra och äter rätt saker så blir 1300 kcal extremt mycke mat. Jag tycker att du borde köra "trappan" alltså att du typ en dag äter kanske 1500 sen trappar du ner till 1200 i 5 dagar och sista till 1100 så gör du om samma vecka på vecka så slipper kroppen vänja sig. Det funkar för mig och väldigt bra med kan jag säga.

  • Mycket engagerad
    135 inlägg
    31 mars 2013 23:35

    Alla väljer ju sina egna nivåer men tänk på att för lite mat kan leda till att du inte går ned i vikt alls, man får hitta sin grej,

  • Nykomling
    1 inlägg
    1 april 2013 03:40

    Tack för era svar! Har efter typ en vecka gått ner 4 kilo. Jag svälter inte utan går aldrig hungrig om dagarna. Känns lite för bra för att vara sant, men jaja. Vi får se hur kommande veckor utvecklar sig. Ska prova ditt tips Bubbish. Låter bra!

  • Mycket engagerad
    147 inlägg
    3 april 2013 23:41

    För lite mat leder ALLTID till att man går ner i vikt