Hej! Jag har ett problem... Jag är inte överdivet överviktig, har väldigt mycket muskler eftersom jag tränar ganska många timmar om dagen, men jag har även en del fett jag vill bli av med. Jag har försökt med allt verkligen! Så nu har jag gått tillbaka till matdagboken.se och försökt se varför jag inte lyckas. Jag hamnar ganska ofta på noll kalorier när lägger in både träning och mat eftersom jag tränar mycket och äter lite. Jag tänkte ju då att jag troligtvis äter för lite, för det har man ju hört om, men samtidigt förstår jag inte hur det skulle kunna gå till! Om jag gör av med så mycket mer kalorier än vad jag får i mig, måste väl kroppen börja ta av fettet? Är det någon som förstår varför jag inte gått ner ett gram i hela mitt liv? (OBS, det som står här på hemsidan som längd, vikt och viktminskning stämmer inte)
Nykomling
2 inlägg
Har ett beräknat kaloribehov på 2300 så jag ställde in det på 1300, men det jag menar med "noll" är att jag ofta äter för kanske 1000 kalorier och tränar för 1000 så jag har lixom alla kalorier kvar på kvällen ändå...
Några frågor! :-) Det står att du har gått ner 2,2 kg så vad menar du att du inte förlorat ett gram? Hur länge har du kört den här regimen med att "träna bort alla kalorier"? Du har reggat ganska få dagar- hur äter och tränar du de övriga? Hur många dagar tränar du i veckan? Jag tror du överskattar hur mycket du förbränner genom träningen. Sex timmar dans, är det verkligen sex timmar utan uppehåll? Om du förbränner mindre än du tror och dessutom inte tränar alla dagar så blir det ju inte så stort träningsunderskott. Sen tycker jag du borde styra upp vad du äter, det är väldigt mycket skräpmat och fikabröd ;) Och en dag en tomat till lunch?? Kanske borde du fördela dina näringsämnen annorlunda, mer fett och protein och mindre kolhydrater, ffa de snabba?
Såg nu att du ju skrivit: OBS, det som står här på hemsidan som längd, vikt och viktminskning stämmer inte) Jag förstår inte varför du skrivit in fejkade uppgifter? Ska man kunna ge dig råd får du ju vara öppen med det du utgår från i vikt och längd, annars drar jag öronen åt mig och tänker underviktig som vill gå ner ännu mer...
Hej! Jag är, liksom du vältränad, men med 4-5 extra kilon som jag vill bli av med. Det har varit väldigt trögt med nedgången under det senaste året, och det känns som att kroppen har bestämt sig för att jag skall väga ett visst antal kilon. Nu har jag bestämt mig för att strukturera upp det hela lite mer noggrannt, och för att lägga mig på -700 kcal om dagen, för att se om det ger resultat. Jag fick även rådet av Johan att äta upp ca 60% av de kalorier jag gör av med vid träning, för att vara säker på att kroppen får den näring den behöver för att återhämta sig efter träning. Än så länge verkar detta faktiskt fungera, och jag har börjat gå ner i vikt. =) Nu har jag inte kollat hur du äter, men från kommentarerna ovan, så låter det som att du får i dig för lite näring, samt att du äter för oregelbundet. Om du tränar mycket, så måste du fylla på med bra mat för att se några resultat (både prestationsmässigt och vikt mässigt). Om du är osäker på hur du skall äta, så kan jag rekommendera det färdiga menyer som finns här på sidan (Låg kolhydrats diet alt ISO diet), samt lägga till 2-3 ordentliga mellanmål med fokus på protein och bra kolhydrater (proteinsmoothie/drink, keso&äpple med frön och kanel, kesella/kvarg med hallon och nötter, grov macka med avokado och skinka etc). Lycka till, med både träning och kost!!
Lite svar på frågorna: Jag råkade lägga in fel startvikt och längd, sen hittade jag inte hur jag ändrade det... Jag tränar i landslaget, varje dag allt mellan 2 och 10 timmar om dagen och har tränat i hela mitt liv. Anledningen till att jag inte lagt in här på länge var att jag försökte några månader utan något resultat alls, så testade lite annat ett tag. Skönt att höra att det fungerat för någon som haft samma problem, tack för tipsen!:)
@friidan Du ändrar dina startuppgifter under Min profil/Medlemsinställningar (under rubriken Inställningar i vänsterkolumnen).
Om du tränar i landslaget, har ni ingen kostrådgivare där?