Mycket engagerad
116 inlägg
Tänkte bara fråga en Allmän lite rolig fråga som ALLA kan delta i... Hur ser just din Dag med mat ut? En helt vanlig dag? :)
Frukost: 2 smörgåsar (mörkt, men inte jättegrovt typ ICA Gottlivs Fullkornsbitar) med 10 gr lätta och 30 gr brie och massa kaffe Lunch: rester ifrån middagen men äter oftast bulgur till, ngn sallad eller frysrätt om jag inte fått ngt med mig. Äter lite extra grönsaker till maten. Mellanmål: en frukt Middag: potatis/pasta/ris och ngn kött- eller fiskrätt oftast. Lite sås och ca 100 gr grönsaker Kvällsmål: sötsugen: en pingvinstång häxvrål, kessella med bär (om jag jobbar sent) eller kanske en liten fruktsallad. Ibland äter jag ingenting, men det beror oftast på att vi ibland äter så sen middag. Fikar nästan aldrig, dricker rätt mkt kaffe och äter bulgur nästan varje dag. Äter ca 1200-1400 kcal och är mätt. Tränar jag brukar jag ta en proteindrink och en banan (ett extra mellanmål) efteråt då jag inte alltid kan äta mat direkt efteråt. Äter väl ungefär efter tallriksmodellen.
Frukost: Cafe au Lait Mellanmål: 1 skiva bröd med philadelphia light, tomatskivor. Lunch: Varierar, t.ex. soppa med nyttig smörgås, grillad kyckling m keso och grönsaker eller omelett. Mellanmål: svart kaffe, ev en frukt Middag: Husmanskost i lightvariant och begränsad mängd t.ex. kokt potatis, fisk m yoghurtdip. kaffe på maten, svart eller ngn lattevariant. Kvällsmål: Beroende på hur hungrig jag är; en smörgås med philiadelphia och grönsak på eller en frukt. Ja, jag gillar nyttiga mackor, märks det? ;)
Frukost: 2 ägg, kokta eller stekta, en halv burk makrill i tomat, eller ett halvt paket bacon. En tomat, en apelsin och två baljor kaffe. Lunch: Gärna en omelett på två ägg med några oliver, lite lök och en halv avocado. En ordentlig portion sallad med alfalfagroddar. Massor av vatten. Kaffe Annars äter jag till lunchen ungefär som till middagen. Middag: En portionsbit lax eller en kotlett eller annan portionsbit kött eller fisk. (en portion räkor eller musslor funkar oxå) En hög grönsallad. Så här års kan jag äta max 150g färskpotatis till ett mål, annars aldrig potatis. En matsked hemgjord majonnäs, en näve alfalfagroddar och massor av vatten. Kaffe och en frukt Skulle hunger uppstå på kvällen (nästan aldrig) så äter jag en LCHF-smörgås som min LCHF-man alltid har att ta av. (blandade frön och kärnor, keso, majonnäs. ägg och ost, bakpulver. Serveras med lite smör och ost) Jag äter i förhållande till hur mycket jag tränar, och jag strävar efter att spara cirka tusen kalorier per dag. Jag har en jämn och bra nedgång, som jag känner mig nöjd med utan att vara hungrig. (på helgen brukar vi förstås baka/laga dessert enligt LCHF/paleo)
Frukost: havre- och rågflingegröt med russin och solrosfrö Lunch: matlåda med rester från föregående dag, t ex köttgryta med grönsaker mellanmål: yoghurt med frön och knäckebröd middag: någon mat som går fort och går att göra av grejer jag har hemma kvällsmål: mera yoghurt + rooibos-te c:a 1600 kcal
Idag - som är en ganska typisk dag för närvarande - har jag ätit: Frukost: 1 naturdiet pulvershake Lunch: 1 naturdiet pulvershake Mellis: 1 litet äpple Middag: Keso (130 gr), rökt skinka (60 gr), röd paprika, vitkål, bladspenat, sockerärtor och rädisor. Italiensk salladskrydda och lite balsamvinäger fick sätta smak. En knapp dl rödvin njöt jag av efter maten. Kvällsmat: En dubbel rågkuse med ost och skinka. MASSOR av vatten, som vanligt. 907 kcal. En rätt perfekt dag således.
Frukost: turkiskt/rysk yoggie med hallon + 2 st surdegsknäcke med ost Lunch: Kött, fisk eller kyckling, grönsaker, sås, ofta rester, annars makrillburk m 2 ägg Middag: Kött, fisk eller kyckling, grönsaker, sås Äter inga mellanmål, räknar inte kalorier. Tränar jag på kvällen så kan jag göra en smothie på banan, bär och/eller grädde, mjölk/yoggie.
Frukost: En proteinshake på proteinpulver, lättmjölk och banan Mellanmål: Rostade solrosfrön (c a 2 msk) Lunch: Ofta sallad m räkor el kyckling Mellanmål: Skyr proteinyoghurt Middag: Liten portion husmanskost (vill gärna äta "vanlig" mat tillsammans med familjen)
Tack för att ni delar med er Jag kan tyvärr inte skriva ner någon matlista för senaste tiden har det varit helt kaos i min mathållning, hetsätning, men jag ska skriva ut denna tråd och kolla igenom den i morgon.
14:00 - Kaffe+ BCAA + omega 3 Ibland äter jag 15-30% av dagsintaget före träningen exempel - 30g havregryn 100g hallon 90g äggvita 20g Myofusion probiotic P 27 K 24 F 9 -263kcal 19:00-20:00 Post-workout (ganska simpelt exempel, men äter bara såhär när jag inte orkar laga något speciellt,men gott är det) 500g kycklingfile 500g potatis 300g kvarg 200g jordgubbar+stevia 150g brocolli/annan grönsak etc P 156 K 121 F 12 - 1189 kcal Totalt: P 183 K 145 F 21 + omega3 - 1452 kcal När jag inte styrketränar så höjs fettet och kolhydratsintaget ligger runt 30-50g.
Frukost 07:00 1 banan Mellis 10:00 3dl lättyoggi Lunch 12:00-13:00 2kokta ägg och 125g keso (mini) Middag 16:30 Husmanskost (ibland väljer jag bort potatis/ris men inte jämt) Kvällsmål (om jag är sugen och om kalorierna finns) rostade melonkärnor ca 20g Ligger mellan 1200-1400kcal /dag.