Jag tränar just nu samma styrkepass tre gånger i veckan och undrar om det är bra att göra så, det känns som kroppen klarar av det utan problem men det verkar vara vanligast att dela upp passen mellan tex överkropp och underkropp och undrar om någon vet om det finns nån nackdel med att inte gör så. Detta är mitt träningsprogram, jag försöker använda övningar som aktiverar flera delar av kroppen och är funktionella. Totalt tar det mig ungefär en timme att bli klar., Jag tar gärna mot åsikter och kritik på det. Uppvärmning: 3x12, övningar med kroppsvikt Armhävningar (på knä) (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/532) Situps (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/126) Knäböj (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/557) Höftlyft (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/322) Vadpress (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/574) Block 1: 3x5, Övningar med skivstång eller hantlar Drag till axelpress (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/389) Stående rodd horisontal (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/836) Bicepcurl (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/87) Handledscurl (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/114) med hantel (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/299) Block 2: 3x12, övningar med kettlebell och viktskivor` Kettlebell figure 8 (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/667) Kettlebell halo (fast med viktskiva) (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/666) Kettlebell swing (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/681) Around-the-Body Pass (http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/basic-kettlebell-exercises) Magliggande rotationer med viktskiva (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/468)
På gång
12 inlägg
Funderar på om du skulle ha nån mer övning för ryggen kanske. Om du delar upp kroppen på olika dagar kan du köra fler övningar per muskelgrupp. Det beror ju lite på vad du är ute efter med din träning. Men känns det bra så är det väl bara att fortsätta med det.
Blir det inte tråkigt att göra samma pass tre gånger per vecka? Att köra helkropp tre gånger ska väl vara ok, men jag hade ändå varierat övningarna lite i de olika passen för större variation och snäppet lägre skaderisk. Så har jag också hört att mag- och coreövningar gärna ska placeras sist i passet eftersom det är viktigt att de musklerna är pigga nog att stöda upp ryggraden i alla andra övningar. Funderar också på om där inte är rätt lite underkroppsövningar jämfört med de för överkroppen. Lite tunga vikter på i knäböjen så... :) Eller för den delen marklyft så kommer också ryggen med. Annars så är ju all träning som blir av bra!
Tack för feedback! Tillägg: jag är egentligen bara ute efter att bli starkare och gå ner i vikt, jag tränar enbart hemma så är jag begränsad till det jag har i källaren (skivstång, hantlar med vikter samt en kettlebell 16kg) lfkickan > Ryggen är alltid bra att köra tycker jag, men har svårt att hitta en övning som "tar" ordentligt. Nathalia > Det kan nog vara vettigt att köra kettlebell swing tidigare, den kan vara väldigt jobbig att hantera sent i passet har jag märkt. Sen har jag glömt att lägga till en squat övning jag kör med kettlebell, benen brukar kännas bra genomkörda så jag tror balansen är ok :)
:) Raka marklyft är annars kanon för baksida lår men i synnerhet också nedre ryggen. Fungerar utmärkt med såväl skivstång som kettlebell. Lite kan man få trixa med vinkeln på benen så att man känner var det biter bäst. Bara som ett tips - för det är min favvo :) Jag har lite svårt att få kontakt med nedre ryggen annars och baksida lår samma eftersom jag tenderar jobba mest med framsidan i knäböjen. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/195/