Nykomling
8 inlägg
Hej! Jag är ny här och skulle behöva lite hjälp/Råd. Jag vill minska i vikt snabbt.. Jag ligger på 88,8 nu och vill vara på 59-60 kg..Jag har en gång i tiden varit på 60 kg.. Där jag bor finns det inge gym eller nånting... Jag bruka göra lite övningar som situps som jag har tagit från en sida.. Ganska jobbiga övningar.. Men jag tappar motationen så lätt.. Just nu kör jag med Noka diet.. Jag vet inte vad jag ska äta för nyttig mat..Jag vet inte vad nyttig mat är.. Jag behöver hjälp helt enkelt! Det som tar i när jag provar jeans tillexempel är magen,Lår och Rumpa!
Hej och välkommen hit! Om du vill minska i vikt snabbt så är ju ersättningsdieter oslagbara. Om man väljer en diet av god kvalité (typ Allévo eller Nutrilett eller vad de heter) som är granskad och godkänd av Livsmedelsverket så vet man att man får i sig de vitaminer och mineraler kroppen behöver för att må bra. Förutsatt att man följer tillverkarens rekommendationer vad det gäller antal ersättningar/dag. Detta är ju ingen livslång diet, utan en kickstart för att få snabba resultat och motivation att fortsätta med viktminskning och livsstilsförändringar. För gör man inga såna så kommer man att gå upp vartenda gram igen. Om man inte vill gå på ersättningar kan man se till att skaffa sig kaloriunderskott med både och minskat kalorintag och ökad kaloriåtgång. Helt enkelt, kalorifattigare kost och motionera mer. Det rekommenderas att en kvinna inte ska understiga 12-1300 i intag/dag. Detta eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Ditt önskade lkaloriunderskott kan du fylla i under dina Medlemsinställningar. Om du har svårt att veta vad som är nyttig mat kan du ju följa någon av 4-veckorsmenyerna här på Matdagboken. Men man kanske inte kommer åt dem om man inte är plusmedlem. Lycka till!
Hej! Tack så mycket för välkommandet! Jag kör ju Noka nu..Det är ju milkshake diet..Och det funkar ju bra och god är den också..Kvinnor ska ta 4 ggr om dan..Men varje gång så glömmer jag de så jag har bara tagit en än så länge..Jag måste börja ligga i med de så de händer nått samt att träna lite här hemma eftersom gym inte finns där jag bor. Vet du vad man kan göra för övningar hemma när man inte har tillgång till gym?! Jag behöver mest övningar för mage,Lår,och rumpan..Höften också..Men de kanske hör till låren?!
Kom ihåg att ta fyra om dagen. Jag lärde mig hålla mattider medan jag gick på ersättning. Det var ett jättebra sätt för mig som alltid slarvat med mattider. Jag tog kl 8, 12, 15 och 19. Ibland blev det 16 och 20. Men de tiderna håller jag än, fast jag slutat nu och äter "riktig" mat. Och det är jätteviktigt att du får i dig alla vitaminer och mineraler, annars kan du bli sjuk och då kommer du verkligen inte att orka vare sig att träna eller hålla på med viktminskning. Så använd den här tiden till att skaffa dig bra vanor. JAg är inte så bra på hemmaträning. Har svårt att ta mig för att träna hemma, så jag åker till ett litet medlemsgym som ligger en dryg mil härifrån. Är du säker på att det inte finns nåt sånt på orten? Sen har jag kommit igång att springa. Först gick jag långa promenader, men nu springer och cyklar jag. Men hemmaträning, ja. Om du går in i en forumtråd som heter Utmaning/Tävling v 23&24 http://www.matdagboken.se/?p=forum&visa=trad&TradID=4650&Sida=4 och hakar på där så får du jättemycket hjälp. Det är ett skönt gäng som kan mycket. Så ta och snurra runt lite i olika trådar och bloggar och ställ frågor så ska du se att du kommer att få jättebra tips. Lycka till igen!
Tack så jätte mycket för hjälpen ;) Jag skriver igen senare...Om det har blivit nåra resultat;)
Som motion kan du väl promenera ,ut och njut av naturen. Det enda du behöver är ett par bra walkingskor(fråga i en sportbutik). Vad gäller nyttig mat så minska på socker och "vita" produkter såsom vitt bröd, vetemjöl. Satsa på fullkornsprodukter, kyckling, kött, fisk,skaldjur,ägg,grönsaker,lite frukt. Skaffa en hushållsvåg och väg det du äter! Sen skriver du upp allt härinne. Matdagboken är ett jättebra redskap. Spara ca 500 kalorier av ditt dagsbehov så får du en lagom och hälsosam viktnedgång.LYCKA TILL! :O)
Den här sidan är suverän för att få kontroll över viktnedgången. Jag har gått ned 23 kg nu och ligger på en nedgång på ca 2 kg i veckan. Börja väg maten du äter och för in här i matdagboken, på det sättet får du koll på ditt kaloriintag. Och något gym är inte nödvändigt, gå ut och gå raska långa promenader varje dag. Jag går minst åtta kilometer varje dag och det är underbart. Lite sit ups på det så blir det ännu bättre. :)
Jag älskar mina stavar, då får du ut lite mer av dina promenader :) Välkommen hit, vi är ett trevligt gäng att tillhöra!!
En liten fråga: varför vill du gå ner i vikt snabbt? Tänker på att du tappar motivationen så lätt, kanske borde du satsa på en långsammare, men stadig viktnedgång. Barar ett tips i all välmening.
För jag vill komma i mina favorit kläder som jag inte har kommit i på flera år...
Hej! :) Tänkte bara tipsa om en bra sida för hemmaträning: www.styrkeprogrammet.se Om du klickar på "färdriga pass" får du tips på färdiga program att följa, allt från nybörjarnivå till svårare alternativ. Vill du inte följa ett pass kan man titta på enskilda övningar om man skriver in i sökrutan. Det man behöver ha hemma är egentligen en pilatesboll. Bålstabilitetsträning är A och O för kroppen, så jag tycker definitivt du ska ge det ett försök! :) Med vänliga hälsningar, Sarah Söderlund Hälsovägledare