Nykomling
5 inlägg
hej jag e en tjej som behöver går ner 20 kilo ungefär jag vill ha lite tips om vilken motion som är bra att börja med och hur länge och mattips eller tips om allt som har med viktminskning att göra, vad ska du inte äta osv tacksam för alla svar och peppningar=)
Jag skulle börja med promenader om jag inte hade varit van vid att träna alls. Gå inte ut för hårt i början, gör inte för stor omställning så kroppen hinner vänja sig. Det är lätt att falla tillbaka till gamla vanor om det blir för tufft.
tack för tipset men hur länge ska man börja med att gå räcker de med en halvtimme åt gången eller typ 1 timme om dagen
Håller med lflickan om promenader. Powerwalks är bra. Jag började med 30-40 minuter, men kunde ganska snart gå upp till en dryg timmes promenad, 2-3 ggr i veckan. Beträffande maten så skulle jag verkligen rekommendera att du börjar med att räkna kalorier här. På allvar. Väga, mäta och vara noggrann. Lägg in dina uppgifter, lägg in lägsta möjliga aktivitetsnivå för att inte överskatta din vardagsaktivitetsnivå. Då får du fram ditt kaloribehov som visar hur många kalorier du kan äta per dag för att behålla din nuvarande vikt. Välj sedan ett kaloriavdrag, hur stort beror på i vilken takt du vill gå ner. Genom att sedan räkna kalorier ser du vad olika saker "kostar" dig i kaloriintag. Detta har ändrat hela mitt tankesätt ffa kring sånt som jag lätt kunde slänga i mig vid sidan om de vanliga målen, för att jag var lite sugen. När man inser att en dubbelfralla med smör ost och skinka "kostar" lika mycket som en rejäl sallad med keso, ägg, skinka och mycket grönsaker - då är det lättare att välja rätt. För i ärlighetens namn blir man inte speciellt mätt på en ljus fralla med lite pålägg...det blir man däremot på salladen med motsvarande kaloriinnehåll. Så det är mitt tips - börja räkna kalorier - då behöver du inte förbjuda dig någonting, men du blir däremot medveten om olika livsmedels kaloriinnehåll i förhållande till varandra, och du kan ta informerade beslut om vad du skall stoppa i dig. Dvs, vill jag äta typ fläskfilé, bea-sås och pommes till middag så kan jag göra det. Men...det blir ju i så fall det enda jag kan äta den dagen. Någon gång har jag valt att göra just så, men oftast inser jag att det inte är värt det :) Det kräver lite ansträngning och att man lägger manken till - men man får bestämma sig för att det är värt den tiden och böket.
tack för tipset=)
Gå det du orkar och har tid med, öka på vartefter du får mera ork. Kolla in om det finns något träningspass du tycker verkar kul att haka på, zumba etc. Simmning är en mycket snäll motionsform för leder och muskler i början. Välj något som du tycker är kul annars blir det inte av =) Och fram för allt kom ihåg vardagsmotionen ta cykeln eller promenera istället för bilen. Ta trapporna istället för hissen, låter inte som så mycket men gör stor skillnad. I fallet vad man får äta och inte äta, så säger jag ät ALLT i måttliga mängder och håll koll på kalorierna. Underskott med kalorier = viktminskning. Fett och socker innehåller ju förstås mycket kalorier så dessa borde man hushålla lite med. Byt ut en del av pastan, riset och brödet mot grönsaker. Grönsaker och frukt = lågt kaloriinnehåll. Pasta, ris etc drar snabbt iväg i kalorier. Så har jag gjort och det har funkat för mig! Det svåraste är att få bort småätandet, här gäller det bara att sätta hårt mot hårt =)
Vettengympa är ju en anna grej som är rätt skonsam men ändå ger bra. Äta var tredje timme gör att blodscokret hålls på en jämn nivå, mindre risk för sötsug.