Nykomling
0 inlägg
Hej jag behöver hjälp med att gå upp i vikt, just nu väger jag ungefär 50 kg och vill gå upp ungefär 5 kg eller mer till julen. jag äter ungefär 4 mål om dagen , frukost, lunch och middag och sen ett mellanmål efter plugget. Jag gillar inte att träna så jättemycket men jag försöker att ta en powerwalk på 30 min varje dag. Jag har alltid varit en smal tjej och det kan vara jobbigt för jag är inte riktigt nöjd med mig själv. har ni några tips på vad jag kan göra.
Prova att äta kcal-rik mat men som ändå är nyttigt. Nötter, avokado, lax mm. Kanske ett extra mellanmål om det går.
Försök äta kaloririka Livsmedel och ät ofta, ex var tredje timma..
Registrera din mat här på matdagboken och försök få till ett energiöverskott med hjälp av kcal rik men nyttig mat som lflickan redan skrev. Skriv in vad du äter så ser du ju svart på vitt hur mycket du behöver öka på ditt matintag =)
Jag måste med gå upp något kilo och har räknat kalorier, äter de 3 huvudmålen o ett mellanmål mitt på dagen o sedan oftast på kvällen..vill gå upp i vikt säkert och på rätt sätt med rätt mat o inte godis,glass..grädde osv men ändå inte ha grädde o sådant i maten..snålar helst med pasta o sådant och försöker fylla ut tallriken med grönsaker så istället för pasta med köttfärssås blir det sallad med lite pasta o köttfärssås! Men jag vill inte ha kaloriruschar som jag kallar dem när först är frukosten på 200kcal och sedan kommer rush på lunchen så det blir 800kcak :( och igår åt jag för ca1600kcal och idag rush till 2053!! Mår jätte dåligt över rusharna :( sedan äter jag skollunch och har shapeup appen till den maten när jag kör ögonmått på all mat!