Nykomling
0 inlägg
Vad får man äta och vad får man inte äta?
skulle minst behöva ett a4 med alla saker man får äta och inte, finns det något speciellt man ska tänka på?
Har du tittat på den här: http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2008/01/LCHF-f%C3%B6r-nyb%C3%B6rjare-2014.pdf
I början så räcker det bra att undvika dom stora kolhydratkällorna som potatis, pasta, ris, bröd, kaffebröd och godis/choklad och socker. Sen ökar du istället på mängden smör, olivolja/rapsolja och feta mejerivaror i maten och lägg gärna till grönsaker som växer ovan jord.
Eftersom du är med i Matdagboken kan du ju få hur mycket information som helst!
Googla dessutom på kaloribehov och räkna ut hur många kcal du ska äta för att gå ner i vikt. Motion är viktigt, både raska promenader och träning av olika slag.
Viktigast av allt är tålamod, att bli av med 40 kg kan ta ett par år, räkna inte med att du ska klara det på några månader. Om du går ner för snabbt är det stor risk att du går upp alla kilon igen och riskerar som så många andra att du utsätter kroppen för jojo-bantning vilket inte är bra.
Kämpa på och ge inte upp!
Behöver inte googla på energibehov. Fyll i uppgifterna under medleminställningar i din profil och lämna energibehov-rutan tom så räknar matdagboken ut ditt energibehov!
För att gå ner i vikt ska intaget ligga under det energibehovet förslagsvis 500 kcal i underskott.
Lycka till